论坛 › 肚皮舞技巧 › 六招跳肚皮舞的技巧！

my92dpw 发表于 2010-6-2 19:52:20

六招跳肚皮舞的技巧！

几个跳肚皮舞的技巧，希望对喜欢肚皮舞的朋友有所帮助~~~

第1式　8字美臀

      重点：纤腰、翘臀
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

第2式　提手纤腰

　　重点：纤腰、手臂
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式　拉扯修臂

　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
　　整个动作都只用到上手臂的力量。
　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

第4式　旋转丰胸

　　重点：丰胸
　　做动作时只用上半身力量做旋转。
　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

第5式　纤腿步操

　　重点：收紧大腿及小腿
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

第6式　快速瘦臀

　　重点：修减臀部外侧
　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

clover 发表于 2010-6-27 15:30:05

{S:09}{S:09}{S:09}

smxangel 发表于 2010-6-28 17:00:37

回复 clover 的帖子


    {S:34}

轻舞飞扬 发表于 2010-7-14 02:29:53

很好的内容，学习了

fuchaichai 发表于 2010-7-26 15:45:34

{S:16}嘿嘿，多多练习就没错。

meilan 发表于 2010-8-12 14:14:08

第4式　旋转丰胸

　　重点：丰胸
　　做动作时只用上半身力量做旋转。
　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

月儿如水 发表于 2010-9-13 09:02:03

不错不错，试一试

coco726 发表于 2010-11-12 13:10:30

适合初学者，简洁易懂

着急 发表于 2010-11-13 08:34:47

其实练半天不就是为了瘦了又瘦么，学习了{S:47}

雅倩 发表于 2010-11-13 16:45:27

{S:33}我最喜欢8字胯了。

lhr 发表于 2010-11-22 19:59:13

谢谢，收藏了，一定好好学习。

记录点滴幸福 发表于 2011-4-23 09:21:04

很好的帖子，学习了。

wei-i 发表于 2011-4-28 10:00:52

将注意力集中在腰部还是在胯部? 为什么我们教练说尽量不要用到腰

雾中彩虹 发表于 2011-5-14 14:32:17

学习当中，这些对我来说好像还挺难的

身舞心通 发表于 2011-6-4 20:11:55

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纳尼亚 发表于 2011-6-7 22:02:51

{S:09}{S:09}{S:09}bucuo

红缎子 发表于 2011-7-7 11:39:54

很好的帖子！谢谢了！~

Zhj7257 发表于 2011-7-9 16:50:18

如果经常练习普拉提的会员，学习肚皮舞的技巧相对会容易些。

wp20070503 发表于 2011-7-13 15:04:24

学会一套完整的肚皮舞动作需要多长时间学费几何

爱英子 发表于 2011-7-27 17:16:27

蛮详细的，菜鸟就是不懂发力，谢谢啦

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