铃兰百合 发表于 2013-11-7 15:28:19

上下胯怎么练呢

JUNK的感觉老找不着，上下胯练了很久，单独做胯部向下时，老师说我做的是胯向上，不是向下，怎样做到呢
{M:24}

刘刘liuliu 发表于 2013-11-7 21:23:21

重拍往下压！轻提重下（下胯），轻下重提（上胯）。分开练习试试，感受一下爆发力的点的不同位。身体和重心稳住。感觉其实是不一样的。{S:12}

shunwawa 发表于 2013-11-7 21:59:38

教练说，回家扶着门框，然后用力用胯贴近门框，那样幅度就大了。顺便我也想咨询个问题，一时兴起学了个私教班，教练说让我做她的助教，我想了解一下助教都干啥，能有多少收入。

心语飞花 发表于 2013-11-14 16:32:46

助教比教练收入少吧，估计是教练有事没时间上课，让你代下课。个人理解！

铃兰百合 发表于 2013-11-17 11:00:29

扶着门框，贴近门框，意思是蹭着门框来练吗？

hanpeijia 发表于 2013-11-18 22:16:39

穿一双高跟鞋，靠墙站，一只穿，一只不穿，然后两只脚交换落地，感受没有穿鞋的那只脚胯的体会，找到胯的感觉以后开始练习，上提胯的同时，也踮起脚尖，落胯的时候，脚后跟落下 ，注意，胯要尽量外身体的外面落出去，熟练以后，是靠前侧腹肌来提胯和放松胯形成翘翘板胯，也就是我们说的上下胯。

铃兰百合 发表于 2013-11-20 11:34:25


穿一双高跟鞋，靠墙站，一只穿，一只不穿，然后两只脚交换落地，感受没有穿鞋的那只脚胯的体会，找到胯的感觉以后开始练习，上提胯的同时，也踮起脚尖，落胯的时候，脚后跟落下 ，注意，胯要尽量外身体的外面落出去，熟练以后，是靠前侧腹肌来提胯和放松胯形成翘翘板胯，也就是我们说的上下胯。
  亲的指点好专业呢，之前完全找不着上下跨的感觉，现在总结知道要怎么练了，以后还有很多问题要请教前辈噢。

吾为舞痴 发表于 2013-12-7 16:19:17

指导的详细，真好。我以后也照着练习。

hanpeijia 发表于 2013-12-10 22:08:34

铃兰百合 发表于 2013-11-20 11:34 static/image/common/back.gif
穿一双高跟鞋，靠墙站，一只穿，一只不穿，然后两只脚交换落地，感受没有穿鞋的那只脚胯的体会，找到胯的 ...

乐于分享！{M:2}

好彩自然来 发表于 2014-4-23 20:51:41

刘刘liuliu 发表于 2013-11-7 21:23 static/image/common/back.gif
重拍往下压！轻提重下（下胯），轻下重提（上胯）。分开练习试试，感受一下爆发力的点的不同位。身体和重心 ...

解释到位，有视频就更好了，

ly11290 发表于 2014-5-9 16:57:55

需要收尾骨吗？ 前侧腹肌感觉用不上劲
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