肚皮舞最强减肥简单四式，瘦腰翘臀瘦手臂
芭蕾形体训练、肚皮舞都是都市女性最喜欢的减肥运动。特别是对热爱艺术的女生来说，跳肚皮舞不仅是一项减肥锻炼身材的好运动，更给自己增添了一份好才艺。动作热情优美的肚皮舞主要动作在四肢和腰胯腹部，所以下半身肥胖的女生，跳肚皮舞既能瘦腰，又能翘臀瘦手臂瘦腿，是一举四得的是最好减肥方法。人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些肚皮舞简单四式，瘦腰翘臀瘦手臂具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。
第1式 8字美臀 锻炼重点：纤腰、翘臀。 将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。肚皮舞简单四式，瘦腰翘臀瘦手臂http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/3375jEvREHftRnDEf2dDZzEfqHuymdC6TI5zgicibtxJraD6j13GEqcH8bFufg5fgxDfL0RXjbM7IZ9Kibb3Gh8Bw/0
第2式 提手纤腰 锻炼重点：纤腰、瘦臂。 将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/rEC8DMIr76UtbIlfibM4EzrO4f4HShvg7mdPmDlmo2b2tOLLqibwyq7P2sVBW1qHia2nFqkTIu0WvfeJqGcvwfc7w/0
第3式 纤腿操 锻炼重点：收紧大腿及小腿。 将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/rEC8DMIr76UtbIlfibM4EzrO4f4HShvg729Mia0xwRvaUpNsbLS6GnNFLEaE1SrLhVmcFmebJvj1VHs7ibYDicIEtg/0
第4式 快速瘦臀 锻炼重点：修减臀部外侧。 将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。 两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。 肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显著效果。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/rEC8DMIr76UtbIlfibM4EzrO4f4HShvg7WeLyylzcceyFehUpicfSEp8c7uB9Qyze1j4UjiaicOpIbfIuQCsmEcadA/0
减肥的，我喜欢 减肥技巧，多多合适
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