肚皮舞小技巧：站稳了才能跳舞！
初学肚皮舞，通常马上就想华美的转圈，但却突然发现，这时的自己连站都站不稳，好吧！如果这个问题得不到解决，那转圈就无从谈起！对于初学舞蹈的人，需要认清一点，跳舞跟走路不同，步行走路，一般是匀速运动，稳定性比较高，习惯成自然后，用力不大但会稳定很多；而舞蹈，更多的是爆发性运动，在旋律下运动的方向和轨迹是多变而不稳定的，这个时候，就很容易感觉到无法稳定站立，其实究其原因，也就以下4点原因导致，了解并加以锻炼，很快就能解决问题了！
一、脚腕力量不足，主要体现是在舞者踮脚时站不稳；
二、腿部力量不够，腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑； 改善方法：原地正步站立，向上踮脚运动，8个反复为一组，每天5-10组。
注：这个小组合，能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用，所以，做的过程一定要有意识得收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松，如果想增加难度，就减缓起落的过程，感受动作过程中力的移动，会更有效哦！
三、体态不正确，比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身体没有保持直立的良好体态，那会导致在旋转时身体的不稳定；甚至摔倒。 改善方法：背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。
注：塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态，但并非标准站姿，别混淆哦！
四、身体重心没有控制好，一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持一种向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。 跳舞中站不稳可能是由于其中一种原因，也可能是由两种以上的原因共同导致的，所以建议需要根据自身的情况加以纠正。
注：重心训练是在你开始学舞蹈时就紧密相关的，在你每一个动作中，都会对重心训练或多或少的起到作用，所以，没有办法很具体的给你一个训练方法。但可以告诉你一些基本要领：
1、重心是当你站立时，保证身体不摇晃的那个力点，试着找找它。
2、舞蹈时的重心多是在运动的，所以有重心转移一说，其实说白了，就是在动作过程中保持站稳的力点，就像一个高速旋转的陀螺的那个支点，是一个概念。
我以前也会有这样的问题,跳舞时重心不稳,后来我就试着坐公交,地铁站立的时候尽量不去扶任何东西,我觉得这个方法也是不错的一个选择哦~尤其是在武汉这样的一个城市~{M:3}楼主说的方法也是不错的方法,不过,不管是哪种方法,只要可以帮到自己就好了~ 玉荷 发表于 2014-8-20 17:24 static/image/common/back.gif
我以前也会有这样的问题,跳舞时重心不稳,后来我就试着坐公交,地铁站立的时候尽量不去扶任何东西,我觉得这个 ...
嗯嗯，谢谢亲的分享{M:4}{M:4}{M:4}
感恩楼主的分享! 受教了，非常感谢！{M:2} 有收获{S:02} 恩，说的很好
没错的，底盘稳了人才会稳。哈哈，不过真正底盘稳的舞者都有个大粗腿 我有一双大粗腿，尤其小腿，是当年武术学校练就的。但我转圈不是很稳。 谢谢楼主的分享，我就是下盘不稳，但是不知道这样的方法会不会把小腿练粗了，我的小腿很细，不想变粗了！ 专业的舞蹈演员的腿都是有力度的，但是也不是粗腿啊，我的腿就粗，可是力度不够稳定性也不好
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