十四式肌控训练操（第一式：双臂上举）
本帖最后由 DGS-MeiMei 于 2015-3-14 09:31 编辑动作说明： 1、直立站姿，脚并拢站立。 2、保持收下腹，尾骨下压，肋骨内收，五个脚趾像钉子一样稳稳地扎在地面。 3、准备式：十指相扣反掌向外，吸气，抬手平于胸，小手臂向前向远处推伸，身体直立不变。 4、动作时，吸气，手臂向上向后甩，呼气，双手臂向上向后甩过头顶，到极限时停一下，吸气回到准备式。训练要求： 上图示范每次为一个完整动作。 初学者：12个完整动作为一组，每天三-五组。 进阶者：24个完整动作为一组，每天三-五组。
注意事项： 1、动作全过程要保持尽可能的动作控制。手臂向后向上甩出去的时候，身体要始终保持直立不变，尽量不因动作惯性而改变。 2、向上向后甩时感觉被人向后用力拉着你的手臂一样去到极限。 3、动作反复过程中，下半身要像灌铅一样稳稳立在地面，脚跟不能离地。 4、肌肉定义：肱二三头肌，动作全程保持最大限度的延伸，同时，肩胛提肌和斜方肌都要放松。
本文为奕雨教学法原创分享，转载请注明出处！
页:
[1]