亚度舞蹈 发表于 2015-3-23 16:14:36

5个提臀舞蹈动作 跳出浑圆小翘臀

向侧滑步两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。西安亚度舞蹈
提臀两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
剪刀跳右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
螺旋蹬腿面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。
桑巴旋风最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。

wq52hg 发表于 2015-3-23 22:46:05

原来是这样，学到了

htrj9@126.com 发表于 2015-3-24 11:28:42

肯定好累哦{M:13}

水弄月花舞影 发表于 2015-3-24 20:06:55

要有视频就好了

大眼睛Amy1120 发表于 2015-3-30 21:33:15

没有视频，看起来太费劲

优婆尼沙 发表于 2015-5-12 19:58:52

{S:09}{S:09}{S:09}

shicuiping2014 发表于 2015-5-13 00:59:05

{M:16}{M:3}谢谢了！
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