[单色舞蹈] 瘦腰美臀肚皮舞 让你拥有美丽身段
在当代生活，女性越来越注重自己的身材，拥有足够的有氧运动到健康饮食，而肚皮舞是一个为塑造有吸引力的S曲线身材的舞蹈，对瘦身减肥十分有效。 如果说舞蹈创造艺术，那么肚皮舞创造美女的艺术。肚皮舞是是针对胸部、腹部、腰部和臀部的舞蹈。下面爱美网教你三组美臀腰的动作，并且能适度刺激子宫，能有效地防止疾病，尤其对于月经来潮的妇女。一、臀部绕圈 站姿：双手屈肘抬于头顶上方，手背靠着，兰花指，收腹挺胸，收紧腹部，打开双腿，与肩同宽； 1、骨盆向前推出，上身保持不动； 2、臀部向右推出，左膝可微曲，保持上身不动； 3、臀部继续往右推出，即臀部向右绕圈； 4、臀部向左推出，这样就完成了向右的圈，重复16次后，做反方向动作。 TIPS： 1、当练习熟练后，四个方向可连续地做，尽量画一个大的圆滑的圈； 2、多练习本动作，不仅可以美化臀部线条，纤细腰部，而且对子宫有滋补作用，减轻经痛很，适合女性朋友做喔！
二、左右摆臀 站姿：双手自然向两侧打开，膝盖微微弯曲，双脚打开与肩膀同宽； 1、髋部向右尽量推出，上身保持不动，恢复站姿； 2、髋部向左推出，本动作重复16次，每侧八次。 TIPS：若在完成本动作时，注意通过紧缩括约肌的，对刺激腰部肌肉达到瘦腰美臀的效果更大。
三、髋关节转8字 站姿：脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，双手屈脚叠放与肩膀平行，收紧臀部，收腹挺胸； 1、左骨盆向左前推出，越向前推出越好，上身保持不动； 2、左骨盆转向左后侧，同时，右骨盆向右前推出；
3、右骨盆向右后侧绕，同时，左骨盆向左前侧推出；这样就完成了顺时针的8字，重复8次后，做逆时针方向动作。
TIPS： 1、叠入于胸前的双手，可让你感觉胸部在做打叉动作，让你创造一个更加有节奏的绕8字动作； 2、本动作能有效收紧臀部下垂的肉肉，修美臀部形状，消除腰部及大腿的多作的脂肪，有局部瘦身减肥的功效。
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