日志
教你如何在家练习肚皮舞！！
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肚皮舞中一些典型的动作对腰腹部的塑型有着奇妙而快速的效应，但是无论是控制饮食事加强动作都是贵在坚持，特别是现代女性应更注重适当地锻练，肚皮舞对腰的保养也有很不错的功效。
如果有的男士也开始为自己的“肚量”担忧了，同样可以通过这些简单易学的动作来为自己排忧解难。把一个动作坚持三五分钟并做得精准，对毅力和肌耐力都是一个考验，坚持下去，也会为自己“魔鬼塑身效果”而惊叹不已。在家锻炼，时间与强度都可自行掌握，但一定不要对自己要求太低哦！！
许多懒得出门的MM其实很想学肚皮舞，但又不想去健身房，有些学员告诉我，在家要么高粱蚜懒得跳，可一旦跳起来，又停不下来，这样其实不好，自己在家跳，应注意时间和运动强度的掌握，特别不能放任自己，现在，我利用一些时间做个讲解，就几个典型而易学的动作分析在家学跳肚皮舞，首先：
1、服装：短上衣，至少练习时应卷起，露出腰腹部以便观察动作精准度，如果朋友有意去整一套标准的练习服当然是再好不过了！！
柔软的裤子，最好不要穿牛仔裤，会对皮肤啊之类的造成不好的损伤。
赤脚或穿软鞋，在家时我一般不穿鞋，不建议袜子哦，因为我觉得那样太滑了，容易出现些小意外。
腰链，这个是必备的，即使自己在家练也得准备一条！！
2、音乐：肚皮舞音乐现在仍处于较稀缺的状态，有些网站上是可以下载的，有人问我：“可是没有你上课的音乐怎么办？”其实只要培养大家的节奏感，所以，音乐并不是重点，主要是自己对节拍的掌握。
3、动作：难度应选择适合自己的，具体就只能掌握了，如果你觉得初级的动作已经做到炉火纯青了，当然应该再次往更高的方向发展，对于初学者来说，学习动作的主要程序是：
（1）动作的方向，只有了解了方向，才能知道动作的轨迹该如何走。
（2）动作的节奏，方向对了之后一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳你自己的。
（3）动作的细节，以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的运作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。
（4）动作的美感。把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也得是舞出来的，而不是操练出来的。
4、调节：时间、运动强度、动作规范。
如果有的男士也开始为自己的“肚量”担忧了，同样可以通过这些简单易学的动作来为自己排忧解难。把一个动作坚持三五分钟并做得精准，对毅力和肌耐力都是一个考验，坚持下去，也会为自己“魔鬼塑身效果”而惊叹不已。在家锻炼，时间与强度都可自行掌握，但一定不要对自己要求太低哦！！
许多懒得出门的MM其实很想学肚皮舞，但又不想去健身房，有些学员告诉我，在家要么高粱蚜懒得跳，可一旦跳起来，又停不下来，这样其实不好，自己在家跳，应注意时间和运动强度的掌握，特别不能放任自己，现在，我利用一些时间做个讲解，就几个典型而易学的动作分析在家学跳肚皮舞，首先：
1、服装：短上衣，至少练习时应卷起，露出腰腹部以便观察动作精准度，如果朋友有意去整一套标准的练习服当然是再好不过了！！
柔软的裤子，最好不要穿牛仔裤，会对皮肤啊之类的造成不好的损伤。
赤脚或穿软鞋，在家时我一般不穿鞋，不建议袜子哦，因为我觉得那样太滑了，容易出现些小意外。
腰链，这个是必备的，即使自己在家练也得准备一条！！
2、音乐：肚皮舞音乐现在仍处于较稀缺的状态，有些网站上是可以下载的，有人问我：“可是没有你上课的音乐怎么办？”其实只要培养大家的节奏感，所以，音乐并不是重点，主要是自己对节拍的掌握。
3、动作：难度应选择适合自己的，具体就只能掌握了，如果你觉得初级的动作已经做到炉火纯青了，当然应该再次往更高的方向发展，对于初学者来说，学习动作的主要程序是：
（1）动作的方向，只有了解了方向，才能知道动作的轨迹该如何走。
（2）动作的节奏，方向对了之后一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳你自己的。
（3）动作的细节，以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的运作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。
（4）动作的美感。把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也得是舞出来的，而不是操练出来的。
4、调节：时间、运动强度、动作规范。
重点是：耐心、耐心、再耐心！不要做几下，觉得没有找到感觉，就放弃。或者是会做动作了，就急着越做越快，不注重细节。
5、态度：请初学者注意：
（1）肚皮舞不难。得有战胜自己的决心，这样你学会后将很有成就感！
（2）肚皮舞不是杂技表演，不要求你会劈腿或侧手翻之类，所以，不要求你有舞蹈基础。有时,不相融合的舞蹈基础，反而是障碍。
（3）肚皮舞没有年龄限制，不是年轻女孩的专利，小朋友和熟女们以及熟女的妈妈们都可以加入舞蹈的行列。另外，也没有性别限制哦！！
（4）肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在国外，优秀的肚皮舞者们都比较丰满。太骨感反而没有韵味。
舞者的手姿是民俗舞的练习动作，如果学员们想要学习更标准的手姿，手臂可以更舒展一点，并再往上提一些。
这是中东肚皮舞中一个基础动作。以下图为例右提胯。左腿作为支撑腿，力量应平均分布在脚趾不能僵硬，身体往上提。右腿保持放松被动的状态。靠侧腰的力量垂直向上提胯，我在上课时一再强调不许偷懒，此时特别注意不该运用腿部的力量往上顶胯。否则，不仅动作会变形，对于以后更深难度的动作累加会造成影响，所以基础动作一定要耐心认真坚持。图中的舞者由于空间限制所以手臂的姿势较为拘谨，实际上我一直鼓励大家手姿要尽量舒展优美哦！！
并且，此类动作中手臂应比图中再往上提一些。下胯时膝盖弯曲使胯部回到初始位置，注意整个重心不能垮下来。提胯和下胯时的轨迹应为一条垂直线，可以侧面对着镜子看看自己的动作是否精准。并同时注意腿部的放松。
5、态度：请初学者注意：
（1）肚皮舞不难。得有战胜自己的决心，这样你学会后将很有成就感！
（2）肚皮舞不是杂技表演，不要求你会劈腿或侧手翻之类，所以，不要求你有舞蹈基础。有时,不相融合的舞蹈基础，反而是障碍。
（3）肚皮舞没有年龄限制，不是年轻女孩的专利，小朋友和熟女们以及熟女的妈妈们都可以加入舞蹈的行列。另外，也没有性别限制哦！！
（4）肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在国外，优秀的肚皮舞者们都比较丰满。太骨感反而没有韵味。
舞者的手姿是民俗舞的练习动作，如果学员们想要学习更标准的手姿，手臂可以更舒展一点，并再往上提一些。
这是中东肚皮舞中一个基础动作。以下图为例右提胯。左腿作为支撑腿，力量应平均分布在脚趾不能僵硬，身体往上提。右腿保持放松被动的状态。靠侧腰的力量垂直向上提胯，我在上课时一再强调不许偷懒，此时特别注意不该运用腿部的力量往上顶胯。否则，不仅动作会变形，对于以后更深难度的动作累加会造成影响，所以基础动作一定要耐心认真坚持。图中的舞者由于空间限制所以手臂的姿势较为拘谨，实际上我一直鼓励大家手姿要尽量舒展优美哦！！
并且，此类动作中手臂应比图中再往上提一些。下胯时膝盖弯曲使胯部回到初始位置，注意整个重心不能垮下来。提胯和下胯时的轨迹应为一条垂直线，可以侧面对着镜子看看自己的动作是否精准。并同时注意腿部的放松。
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