Shimmy是东方舞代表性的动作之一，也就是身体某个部位的快速震颤，因此可以分为：膝盖Shimmy（埃式）、胯部Shimmy（HIP）、肩膀西米（抖肩）、腹部Shimmy等等，我想可能未来还会有一些创新也未可知。但是，就这样一个听起来很简单的动作，做起来并不容易，很多学习了很久东方舞的舞者，都还难以做出放松、对称、有速度也有力量的Shimmy。

关于Shimmy的练习方法，很多人都写过文章，也有很多人出过Shimmy的教学视频。里面总结的大概是：腿部肌群训练、特别的体式练习、一些放松的小技巧等等。这些都没有错，可以帮助初学者练习，不过渐渐的，你就会发现，Shimmy不止如此，其实它是一个关于你自己身体节奏感的把握。

Kathreen是一个非常优秀的老师，她的优秀不只在于讲解清晰，理解学生，她的优秀在于告诉你，一个舞者应该如何了解和爱护她自己的身体。她在课堂上讲解Shimmy，也会教授技巧，但是她不断的强调：“要享受你的舞蹈！不要用头脑去推动你的身体，而是要让你的身体自然的发生动作，这需要你放松，并觉察到身体自己的节奏，Shimmy就是一个关于你自己身体节奏的动作。”

到这里，也许很多同学会反问，“我从来没有做过这样的观察，但是我拼命练习，就练出来了啊！”是的，我们的头脑可以推动我们的身体去做很多动作，也许可以达成，但是，我们的身体会说“我很累”，于是，许多舞者的身体开始出现不同程度的损伤。我自己右边的膝盖，就是在不当练习Shimmy时受伤的，疼了一两年，后来不得不开始做针灸、练习瑜伽，到最近才慢慢好转。我的身体一直在说话，但是我没有听，于是我承担了后果。

如果你是个初学者，千万要在保证健康的前提下运动。Kathreen这样建议，先收紧大腿内侧肌肉，把下腹部上提，尾椎骨部位下卷，感觉到内在有种力量聚集在了身体的轴心。然后，慢慢的开始做Shimmy，不要求快也不要求强度，只是观察自己身体的节奏，慢慢的加速，看到底什么位置的时候，自己的身体最舒服。千万不要让肌肉紧张和僵硬起来，否则你的Shimmy就会僵硬而不自然。最后，你的身体会越来越享受Shimmy，这个动作也会越来越强，越来越明显。

其实，舞蹈是身体和心灵共同协作之下的表达，只有在他们和谐以及享受的情况下，你的举手投足，一呼一吸之间，都成为了“美”的化身。

这才是“自然”！

转自。埃派文化