日志
米亚舞蹈女孩跳舞，一定要好好爱自己！
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女子在舞蹈训练中一定要考虑其生理特点，在训练中完善技术技巧，讲究科学，保证其身体健康，提高
机能和舞蹈运动水平。
女子的弹性和韧性较好，柔韧性较高，因此在训练中要注意发展女性的柔韧性。
女子的体形使身体重心相对较低，这对于掌握平衡和稳定较为有利，但大大限制了高速动作和跳跃动作
的完成。因此要根据女性体形特点加强此类动作的练习。
在双人舞中，女演员会给男演员增加负担，同时，给观众以"沉甸甸”的感觉，缺乏美感，所以女演员
一般要适当的瘦身。
许多研究已经证实，运动能够充分有效地降低骨钙的减少程度。所以，要合理安排训练强度，变换动作
，增加兴趣，持之以恒。
女子呼吸肌力量较弱，胸廓容量及活动幅度较小，频率快，肺活量小，氧供应量少，运动能力较弱，容
易出现疲劳。
月经周期的舞蹈训练，对于月经初潮的学员，由于她们月经周期尚未稳定，不宜进行大强度的训练，应
以适当的活动为主，循序渐进。并注意培养她们在月经周期坚持舞蹈训练的习惯。
对于月经正常者在月经期应坚持舞蹈训练，适当的身体运动是有益的。但是要避免剧烈或强度大的跳跃
，也不要做腹压过大的练习。舞蹈学员和演员在控制体重的同时，要注意保持一定的体脂含量，以免发
生月经失调。“经期我能跳舞吗？”这是学舞蹈的女孩子问的最多的一个问题，在经期可能会有轻度不
舒适的感觉，如：下腹部发胀、腰酸、食欲不好、疲倦，情绪容易激动等，这都属于经期的正常生理现
象，可以适量的舞蹈训练。
通过适当的运动，能改善人体的机能状态，提高和调整神经系统的活动，改善人体的情绪。适当的运动
，腹肌和盆底肌交替收缩和放松，可以起到对子宫的按摩作用，有助于经血的排出，还可以改善盆腔的
血液循环，减轻盆腔充血现象。此外，有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中，
注意力的转移也会减轻全身的不适反应。
因为月经期毕竟有它的特殊性，在舞蹈的训练中应考虑以下注意事项：
1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。在舞蹈的课堂中，请
自备一条披肩或者毛巾，课间休息时包裹住腰腹部。
、经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度，运动时间也不宜太长，特别是月经初潮不久，周期尚
不稳定的学员更应注意，否则容易造成月经失调~
3、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作，如舞蹈中的各种跳跃练习，以及增加腹压的动作
，如腹肌训练、静力控制训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4、对痛经、经期过多或周期不准的学员，经期应减少运动量、运动强度和运动时间，甚至停止舞蹈训
练。5、运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者，月经期可以参加正常的训练和演出。舞蹈训练
年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者，经期参加训练时最好减小运动负荷量。
相信大家了解到这些情况，根据自己的情况来进行舞蹈训练，以后就不会有太多后患之忧了。
士舞培训、瑜伽教练培训，少儿爵士舞、拉丁舞、民族舞培训等课程，系统教练班常年招生。”
去爱吧 就像从未受过伤害一样
跳舞吧 就像没有人注视一样
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