肚皮舞基础入门动作- -胯部篇

同所有的舞蹈艺术一样，肚皮舞是表达人们情感的一种语言。在肚皮舞这门语言里，如果说每一个动作都是一个单词，不同的单词组合表达出多种意思，那么组成这些个“单词”的“字母”就是身体不同部位的不同动律。本系列文章要介绍的就是肚皮舞的基本动律，正是由这些动律的不同组合，形成了纷繁多样的肚皮舞动作，可谓是万变不离其宗。刚刚开始接触肚皮舞的朋友，应该从这些最简单、最基础的动律学起，熟练掌握了它们，再去学习肚皮舞更复杂的动作，就不会感觉茫然无措、手忙脚乱了。那就让我们来认识一下它们吧——

 本篇要介绍的是胯部的基本动律，点击每个动律的名称，可以看到链接的图片。

动作规格

　　准备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。

 一、左、右平推胯：

胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉；右平推胯同理。

 二、前平推胯：

胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。

 三、后平推胯：

胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。

 四、上下胯：

右侧腰肌向上收紧，右侧胯骨垂直向上提起，使得右侧腰肌感到挤压，注意右胯骨不要超出右肩。左边同理。要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习，也可以直腿练习，原理一样，但产生的视觉效果是不一样的。

 五、前角胯：

胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。

 六、后角胯：

胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。

 七、左、右摆胯：

保持胸部、双膝正对前方，胯部向左拧摆至极限，腰部被动扭转。右摆胯同理。

注意事项

　　1、在练习这些基本动律的时候，只动胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、双脚不动。

2、这些动作既可以用腰肌为主发力，也可以用胯部为主发力，产生的视觉效果有微小的差异。

3、练习时要注重身体感受，这有些类似于瑜伽的练习方法，试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上，让胯部在每一个方向上拉伸至极限。

　　如果感觉枯燥，不妨放一段节奏欢快的肚皮舞音乐，相信音乐会给身体灌注力量，也相信在熟练这些动作以后，你会更轻松地掌握其它更复杂的肚皮舞动作！

 

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