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关于下胯

已有 532 次阅读2016-3-18 22:25 |个人分类:信息整合

今天在健身房跟着老师练习，一个小时时间，练习了上胯、下胯、前胯加走步、小圆胯、顶胯还有圆胸等等，因为没有细致的讲解，所以根本不知道该如何做好。

不会做的时候，我干脆不做，省得学错了，以后纠正更难。

关于下胯，在论坛里搜集了一些信息：

1、初级学员练习时需要正确掌握发力点和练习控制力，一定要运用到腹肌力量，身体需中线保持不动，不要让身体左右摆动，侧腹肌有伸缩的感觉.

2、上下胯是平行站立，膝盖放松时做的左右胯上下移动
你的胯位就像两个小朋友在玩跷跷板，一边上了另一边自然下，当然你先感知下的力量的话，胯自然也就上去了。
刚开始可以不要很用力，试着去找幅度。不过记得膝盖没有伸直。

3、重拍往下压！轻提重下（下胯），轻下重提（上胯）。分开练习试试，感受一下爆发力的点的不同位。身体和重心稳住。感觉其实是不一样的。

4，教练说，回家扶着门框，然后用力用胯贴近门框，那样幅度就大了。

穿一双高跟鞋，靠墙站，一只穿，一只不穿，然后两只脚交换落地，感受没有穿鞋的那只脚胯的体会，找到胯的感觉以后开始练习，上提胯的同时，也踮起脚尖，落胯的时候，脚后跟落下，注意，胯要尽量外身体的外面落出去，熟练以后，是靠前侧腹肌来提胯和放松胯形成翘翘板胯，也就是我们说的上下胯。
5、一定要收紧小腹，尾骨向下，整个下背部要平，用胯上的两条肌肉用力，收紧放松带动胯部的上下，不要用腿的力量，靠墙练习能够帮助你找到上下胯的感觉。练的过程中要是感觉小腿酸就错了，的确用的是两侧肌肉的收放。