动作开度：肚皮舞中的上下8字胯，说到底其实就是胯部上下提落动律和左右平推动律的配合协调。因此可以通过上下胯和左右平推胯的练习来帮助初学者打开跨部上下的开度和左右的开度及练好单个方向胯部的延展性。

      上8字胯：首先，将胯部向右侧平推到最大幅度，沿外围线向上提胯到最高点，再向脊柱方向往里收胯，然后慢慢将胯部回落至水平。以尾椎为轴点，做左侧相同的练习。这样就完成了一个上8字的练习。先从左侧开始做也是一样的。

      下8字：首先，将右胯向上提至最高点，再向右侧平推到最远端，沿外围线向下落胯到最低点，再向脊柱方向往里收胯，然后慢慢将胯部回升至水平。以尾椎为轴点，做左侧相同的练习。这样就完成了一个下8字的练习。先从左侧开始做也是一样的。

     注意要点：

1。控制动作方向：上下8字讲究的是胯部要在竖直平面上绕动8字，因此胯部需要控制好，只要上、下、左、右的动律，而不需要前后的摆动。

2。要注意画左右两个圆时要匀速，幅度也要一致。

3。要用胯部和侧腰肌的力量提上放下，两腿尽量合紧，千万不要用腿部的力量做动作，很不美观哦（练习的时候可以在两腿的膝盖中间夹本书，不要让它落下哦）