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曼莉埃及舞馆球球老师的文章--基本功，重中之重

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楼主(1楼)

发表于 2012-3-20 14:13:42 |只看该作者 |倒序浏览

对于学习埃及舞来说，基本功练习是一个又重要，又相对枯燥并且辛苦的过程。没有坚实的基本功的舞蹈，就是个豆腐渣工程，以后自己的成品舞，就会变的岌岌可危。
练习基本功，需要对自己有一个计划，把自己的学习阶段化，这样能帮助自己提高自信心，同时也能在阶段性时间里得到最好的效果。
Step1: 柔韧度。在学习的第一、二周，都会发现自己的身体无比的僵硬，在课堂上，老师带的一些类似圆胯，骆驼，抖胸等动作根本无法做出来。所以每次在下课回家之后，我做的第一件事，就是做笔记。第一，是将动作要领牢记。第二，总结自己做动作的优点和机会点，同时做出改进计划。完成记录之后，我不会着急练习动作，我一般会着重练习身体的柔韧性，比如左右前后的拉胯，抻拉肩膀等。每天在韧带伸拉的练习，也不会花太多的时间，大概20分钟足够了。只有这些位置的韧带打开，以后做圆胯，骆驼，上抬胸，抖胸等动作才不会被自己的身体负累。我自己最大的后悔，就是最早的时候，胯拉的还不够开，所以现在的下八字幅度不够，上八字做不出来，大圆胯也问题非常大（丑的惨不忍睹）。
Step2：中段肌肉控制能力。在感觉自己不那么僵硬之后，基本动作的练习就可以开始了。这个时候会发现，自己的动作很难做到位，做个落胯发现自己的头顶一跳一跳的，动一动胯，恨不得全身都跟着乱动。这时，我写笔记的工作还会沿用，主要的作用还是一样。同时，这个阶段我在下课之后，我会把基本动作一一击破，而不是不采用集中攻击的方式。例如，连续的几天，我只练习骆驼。首先，要将动作要领的每一个位置都做到位，求稳不求快。慢速的练习是练习肌肉控制力的最好方法，就是做每一个动作，可以停顿一下，再继续下一个动作，当然，也很累。中段控制力练习的阶段，就需要花费更多的时间练习，所以第二周到第六周，我每天练习的时间会达到1个小时至一个半小时左右。
Step3: 灵活性。身体的灵活性是建立在肌肉控制的基础上的，对于埃及舞来说，所有的动作，灵活，都是在一定范围之内的，如果超出了那个范围，就脱离了埃及舞的原本意义。所以当自己肌肉控制能力还达不到的时候，不要着急走下一步。基本灵活指的就是胯和膝盖。各种复合西米也是和中段，以及肩膀的动作结合起来的。这方面的练习，我每天会花上30分钟左右。放松是灵活性练习的重点，如何让自己松而不懈，就需要自己好好体会了。
Step4：手臂。当中段动作对自己的负担逐渐减小的时候，就应该看看自己的手臂了。自己是不是在练习的过程中夹着胳膊，手腕下垂（我们俗称烧鸡动作），或者乱挥等。其实，如果协调性很好的人，可以在其他练习中同时顾及手臂，但如果协调性天生较弱，就只好等待自己中段协调之后。手臂练习不会花费单独的时间，在家无论练习中段还是西米的过程中，自己都可以练习手臂，真是一举多得！！
在结束这几个步骤的练习之后，综合了所有的基本功要点，就可以每天给自己安排一个练习计划。每天我也不会花过多时间，因为毕竟自己也是业余爱好者，我一般会用10分钟拉开韧带，30分钟练习中段动作，20分钟练习西米，这一个小时的过程中，可以和手臂一起练习。如果要练习成品舞，可以再加上20分钟，所以每天练习的时间不会超过一个半小时，也不会觉得过于疲惫，对于坐了一整天办公室的自己，也算是个非常好的有氧运动。
这些心得，希望能让枯燥的基本功练习，变得有计划起来，并且能让自己看到进步，也算是一种自我鼓励吧！