就爱肚皮舞

标题: 直立西米技巧大揭秘 [打印本页]

作者: huboo8620 时间: 2014-1-9 10:53
标题: 直立西米技巧大揭秘
以下我根据自己的练习总结出来的直立西米练习技巧，如有不当之处还请大家指点。

大部分会员会有这些问题
1.做直立西米时，速度慢的时候还好，频率加快膝盖就很紧很僵，抖得很累。
2.直立西米左腿的频率、幅度明显小于右腿。
3.很多人问，直立西米的重心是在前脚掌还是后脚跟？发力点是哪里？

直立西米要点
1.慢速的直立西米，是左右腿前后交替的运动。但是，当速度加快以后，膝盖上的力量会上移到大腿根部和腹部。也就是说，直立西米的发力点应该是大腿，而不是膝盖。如果一直用膝盖来用力，膝盖非常容易受伤，而且抖不快。

2.虽然这个动作叫直立西米，但是整个动作过程中，膝盖要保持弹性和弯曲度，不要完全打直。这个弯曲度是非常小的，也就是舞者们常说的，“看不见的曲度”。切记不要用力去绷直膝盖窝，要有一点曲度来增加膝盖颤动的频率，如果膝盖绷得太紧，会觉得越做越难的。

这上面两点可以解释为什么有的人做起直立西米来，动作很紧很碎，主要是因为发力点不对，膝盖绷得太紧了。

3.刚开始练习直立西米时不要追求幅度和速度，先要能左右均匀抖动起来，然后再加大力度，加快频率。人左右腿的力量是不一样的，右腿的力量比左腿大很多，也灵活很多（左撇子就正好相反啦），所以左腿的频率、幅度明显小于右腿是很正常的现象。我刚开始练的时候也一样，右腿抖得飞快，左腿就微微能动一点点，嘿嘿。但是，随着练习时间的增加，这个是可以克服的。

4.关于重心这个问题是众说纷纭。主要是因为个体差异，每个人身高，体重，肌肉类型等身体条件都不一样。有些人觉得重心在后脚跟比较容易做，有些人觉得重心在哪都无所谓。我个人感觉，重心在前脚掌比较好做。但，这不是原则问题。大家可以根据自己的情况来。如果是做双腿直立西米，只要重心在两腿中间就可以了，不要偏左或者偏右。

5.这个动作做正确了以后，对着镜子看，自己的肚脐是快速左右摆动的，侧腰、后腰和上胸部也会有明显的颤动。你能感觉到大腿内侧的两块肉肉在相互摩擦，并抖动起来了。有一股力量从脚底一直上传到头顶。有些牛牛的大师，做这个动作的时候，练头发都会跟着抖喔。

6.平时带大家练习的时候，我总会说，放松放松。有会员可能比较迷糊，到底要放松哪里？怎样才能放松？答：直立西米要全身都放松，因为只有全身的肉肉都处于放松的状态下，肉肉们才能跟着你的腿部全都抖动起来。这就跟我们跑步一样，试想一下，如果你的肌肉都绷得非常紧，怎么可能跑得起来，跑得快呢。关于如何放松的问题，是这样滴，注意力不要放在抖动的双腿上，练习的时候，手臂可以自由活动，能说话，保证正常的呼吸，不能憋气。这个放松的感觉要慢慢找。上课的时候我也会有一些方法让大家放松。

7.亲们要记住，如果有老师让你们站在墙边、暖气边、沙发边等等地方，用膝盖窝交替往上面打，千万不要听，不要做！因为这是非常非常错误的练习方法。这样练多了，膝盖肯定要受伤。以后上课有机会我会跟大家详细解释这个问题。当然我得感谢我的老师，樱子还有萨娜，她们告诉了我正确练习直立西米的方法，不仅教会了我动作，也最大程度的保护了我的身体。

8.最后提醒大家，练习西米之前一定要先热身，这点灰常重要噢！而且最好在老师指导下练习。

最重要的一点，那就是练，虽然听起来有点废话，但是，真的很多动作是在偶然间发现自己会做了。刚开始练习的时候做不好是很正常的，任何动作的练习都不可能一蹴而就，一点要循序渐进，坚持练习。所以大家加油！

作者: 南宫雨轩 时间: 2014-1-9 20:53
很受益

作者: ripple1227 时间: 2014-1-12 22:08
西米是硬伤，太受教了，谢谢！！！

作者: 无尾熊 时间: 2014-1-13 10:17
受益匪浅，我是新手一练西米就腹肌收紧，结果惨不忍睹

作者: 杨兰舞坊 时间: 2014-1-13 12:31
无私分享自己学习经验的人，都是令人尊敬。

作者: 毒物8 时间: 2014-1-13 23:07
讲解的很详细，又鼓励了我们，觉得自己有信心多了，谢谢老师，我们也加油

作者: huboo8620 时间: 2014-1-14 09:36

无尾熊发表于 2014-1-13 10:17
受益匪浅，我是新手一练西米就腹肌收紧，结果惨不忍睹

肚皮和胯部都要放松。放松了，就能感觉身体各个部位都被带动着抖起来了。我觉得，如果腹部收紧，你收紧时用的力量，会跟你你腿部做西米的时，腿部的力量形成“对抗”。所以，要放松，放松了，才没有对抗力，肉肉才能顺从的跟着抖。

作者: huboo8620 时间: 2014-1-14 09:37

毒物8 发表于 2014-1-13 23:07
讲解的很详细，又鼓励了我们，觉得自己有信心多了，谢谢老师，我们也加油

多练就好了~~我也是练了好久才有点感觉的~~

作者: huboo8620 时间: 2014-1-14 09:37

杨兰舞坊发表于 2014-1-13 12:31
无私分享自己学习经验的人，都是令人尊敬。

谢谢

作者: 小老师fangfang 时间: 2014-1-14 10:48

谢谢亲爱的真好

作者: 心语飞花 时间: 2014-1-14 12:50
谢谢美女的练习体会和经验！

作者: kinlla 时间: 2014-1-14 14:13
无私分享自己学习经验的人，都是令人尊敬。

作者: connie宝贝 时间: 2014-1-14 15:44
讲的很好哦，不过新手就是要走些弯路才长记性的，所以啊，感谢把我们引回正路的人

作者: 甜妞7758521SI 时间: 2014-1-14 16:10
不知道你是哪位大师真是佩服完全解答我的疑惑我确实刚开始走入了误区以至于现在联系一年多都是很紧的西米

作者: 无尾熊 时间: 2014-1-14 20:21
非常感谢我在家对着镜子认真的练习了你说的要点好多了，持之以恒一定会越来越好吧，谢谢

作者: 呜透透 时间: 2014-1-15 00:23

作者: huboo8620 时间: 2014-1-15 09:12

甜妞7758521SI 发表于 2014-1-14 16:10
不知道你是哪位大师真是佩服完全解答我的疑惑我确实刚开始走入了误区以至于现在联系一年多都是很紧的西 ...

谢谢亲。我记得俄罗斯老师说过，直立西米快不重要，重要的是幅度以及左右腿的均匀。所以，别着急家速度，放慢练习。

作者: huboo8620 时间: 2014-1-15 09:13

无尾熊发表于 2014-1-14 20:21
非常感谢我在家对着镜子认真的练习了你说的要点好多了，持之以恒一定会越来越好吧，谢谢

会的会的。练习西米之前一定先热身喔~~祝你早日练成~

作者: 紫晶玉明 时间: 2014-1-15 12:46
非常感谢无私分享，太好了，要少走很多弯路！

作者: sylph 时间: 2014-1-15 13:01
美女说的对，发力点在大腿上。最近每天做一组深蹲，增加大腿前侧肌肉的力度现在西米转圈还有垫脚的动作都轻松跟多

作者: 猫猫靓衣 时间: 2014-1-15 14:53
感谢老师的大爱！直立西米我本人一直很迷茫，确实不知那用力，通过老师的教导，使我明白了许多，再一次谢谢老师。

作者: huboo8620 时间: 2014-1-15 19:40

sylph 发表于 2014-1-15 13:01
美女说的对，发力点在大腿上。最近每天做一组深蹲，增加大腿前侧肌肉的力度现在西米转圈还有垫脚的动作都轻 ...

恩恩。加油加油。不过我个人认为，深蹲比较伤膝盖，因为我膝盖不太好。所以我一般坐在垫子上，两腿交替练习抬腿，这样也可增加大腿力量，练的时候勾脚尖，效果不错喔。这是普拉提中增加腿部力量的动作。

作者: tentenchen 时间: 2014-1-15 19:53
谢谢分享，解答我很多误区，特别是我放松时，上身感觉也有震动，还以为做错了。

作者: 透过香水的雾 时间: 2014-1-15 22:58

作者: sylph 时间: 2014-1-16 12:34

huboo8620 发表于 2014-1-15 19:40
恩恩。加油加油。不过我个人认为，深蹲比较伤膝盖，因为我膝盖不太好。所以我一般坐在垫子上，两腿交替练 ...

深蹲时上半身保持跟地面保持垂直还好啦。你说的那个方法也不错，按也试试。垫脚站里貌似也练大腿还有脚跟

作者: 甜妞7758521SI 时间: 2014-1-16 18:34

huboo8620 发表于 2014-1-15 09:12
谢谢亲。我记得俄罗斯老师说过，直立西米快不重要，重要的是幅度以及左右腿的均匀。所以，别着急家速度， ...

谢谢真心感谢

作者: huboo8620 时间: 2014-1-16 22:07

sylph 发表于 2014-1-16 12:34
深蹲时上半身保持跟地面保持垂直还好啦。你说的那个方法也不错，按也试试。垫脚站里貌似也练大腿还有脚跟 ...

嗯哪嗯哪

垫脚主要是锻炼小腿肌肉和脚腕力量的

作者: 月舞飞天 时间: 2014-1-17 00:04

作者: 欢欢肚皮舞 时间: 2014-1-18 20:35
我老师教的就是让膝盖交替往后打，但是膝盖保持放松，很久了，我的直腿西米自我感觉练得不怎么样？可我老师也是从大师那儿学来的。

作者: huboo8620 时间: 2014-1-18 21:30

欢欢肚皮舞发表于 2014-1-18 20:35
我老师教的就是让膝盖交替往后打，但是膝盖保持放松，很久了，我的直腿西米自我感觉练得不怎么样？可我老师 ...

你看到的双腿运动轨迹，是前后交替的。从肉眼看，是膝盖前后交替没错，但是，发力点是大腿，膝盖是不发力的。是大腿带动膝盖前后运动。
你老师说，膝盖放松，是没错的。但是有很多人是不知道如何做到膝盖放松的。打个比方吧，当你的手指手腕非常放松的时候，你肯定是连一张餐巾纸都拿不起来的。只有你手指手腕用力了，你才能拿得起来东西，你用力的时候，手指手腕就不可能再是完全放松的了。也就是说，当我们的身体某个部位不发力的时候，它就是放松的。一旦它发力了，它就是紧张的。
如果总是强调膝盖交替往后打，那么你的注意力肯定会放在你膝盖的运动上，而不是大腿。而且你膝盖往后打，膝盖肯定是要用力的，那膝盖就不能放松了。
而且膝盖往后打，打到什么程度呢？打到笔直是容易受伤的。
不知道我解释明白了没，呵呵。
每个老师教学方法不一样。并不是说你的老师就一定是对的，或者一定是不对的。你不仅要听老师跟你说的，还要听听你自己身体的声音，比如，练了这么久直立西米，你膝盖有没有不舒服过之类的。要找到适合你自己的练习方法。以上是我的个人观点，仅供参考哈。

作者: 舞媚儿 时间: 2014-1-20 11:06

作者: 田心恩 时间: 2014-1-20 20:30
无私分享自己学习经验的人，都是令人尊敬。

作者: shx 时间: 2014-1-21 11:49
谢谢分享,终于知道正确的方法了.视频上一般只说双腿交替,有些甚至说膝盖要伸直.至于放松,我个人觉得,腿部力量增强以后比较容易放松下来

作者: 雪舞飞扬 时间: 2014-1-21 19:45
谢谢能再发一些关于西米的知识吗

作者: huboo8620 时间: 2014-1-21 19:49

雪舞飞扬发表于 2014-1-21 19:45
谢谢能再发一些关于西米的知识吗

最新发了臀部西米技巧的帖子

作者: 欢欢肚皮舞 时间: 2014-1-21 23:11

huboo8620 发表于 2014-1-18 21:30
你看到的双腿运动轨迹，是前后交替的。从肉眼看，是膝盖前后交替没错，但是，发力点是大腿，膝盖是不发力 ...

感谢你这么用心的回答！

作者: landyxj 时间: 2014-1-22 12:25
agree

作者: youyouyaya11 时间: 2014-1-22 13:27
谢谢楼主讲解非常受益，直立西米一直是我比较头疼的，有时候找到感觉也是偶尔十几秒钟，然后又感觉不对了，做的很难受，心理上也有些受挫，慢慢的更不想练了，不过看过这个帖子，以前纠结的问题理论上迎刃而解了，回家后一定要根据指点好好感受下

作者: jiajia_amuro 时间: 2014-1-23 11:42
楼主老师分享的经验很受用啊！我也一直有这个疑惑。2012年金敏珠老师到我们这来上了2个小时的课。她教的就是靠到暖气啊墙啊之类的，双腿用力向其拍打。我因为之前看过flavorzhang发的帖子说发力点在大腿，如果重点在膝盖会受伤，所以金老师教我们这样练了，但我之后没有照这个练。
我有个疑问：我的老师跟过丁颖老师的一次集训，金敏珠老师的两次集训。她跳得很好，也非常注重基本功教学，但我对她教的一个动作也有疑问，没有照着练。就是骆驼的下半身动作，胯部的最后一个点是屁股向上翘，就是用力向后上撅，尾椎骨上翘。我觉得这样做不对，会很伤尾椎骨，所以我是按照我的英文教学碟上教的前推——吸肚子——后推——放肚子做的。
非常感谢楼主老师啊！

作者: 雪舞飞扬 时间: 2014-1-23 14:53
谢谢分享

作者: huboo8620 时间: 2014-1-23 17:50
本帖最后由 huboo8620 于 2014-1-23 18:31 编辑

jiajia_amuro 发表于 2014-1-23 11:42
楼主老师分享的经验很受用啊！我也一直有这个疑惑。2012年金敏珠老师到我们这来上了2个小时的课。她教的就是 ...

我觉得每个老师有她的讲课和练习方法，都来源于多年的经验总结，都很宝贵。但是作为学生，最重要的是找到适合自己的练习方法，特别是要在保护自己身体的前提下，逐渐进步。
我没有上过金老师的课。但是，我听我的老师说过，她去看过金老师的助教讲的直立西米的课，确实是让大家用膝盖往暖气上打。有不少人确实通过这种方法可以找到感觉。
但是我自己膝盖不好，膝盖很敏感的，膝盖用力向后打的时候，会非常不舒服。所以，我不太建议这么练习。而且确实有人因为这么练习受伤。膝盖受伤是很不容易好的。所以，练习的时候你要自己把握好。

作者: huboo8620 时间: 2014-1-23 17:56
本帖最后由 huboo8620 于 2014-1-23 18:27 编辑

jiajia_amuro 发表于 2014-1-23 11:42
楼主老师分享的经验很受用啊！我也一直有这个疑惑。2012年金敏珠老师到我们这来上了2个小时的课。她教的就是 ...

至于你提的问题，也是一个比较有争议的问题。骆驼分解，最后一个动作是下放腹。我个人觉得你的做法是对的。不能用尾椎骨的力量使劲后翘发力。我跟阿纳斯塔西亚（她是埃及肚皮舞大赛专业组冠军）集训的时候，她重点讲，她的腰背部曾经受过伤，所以这个动作不能用尾椎骨发力，我们集训的时候也重点练过这个动作。
我做这个动作的时候，是靠小腹发力，膝盖自然弯曲，下放腹的同时要把重心移到前脚掌，但是后脚跟不离地。有的老师，会在下放腹的同时，蹬直膝盖，加大幅度，帮助发力。但是，还是一样的道理，膝盖不好的，膝盖要劲量放松。

作者: jiajia_amuro 时间: 2014-1-27 22:02

huboo8620 发表于 2014-1-23 17:56
至于你提的问题，也是一个比较有争议的问题。骆驼分解，最后一个动作是下放腹。我个人觉得你的做法是对 ...

下放腹的同时要把重心移到前脚掌
我以前从来没有注意过这个问题啊谢谢楼主老师细心的讲解，太感谢啦！

作者: violamini 时间: 2014-1-28 22:17
非常详细谢谢楼主！！！

作者: xuting62 时间: 2014-2-9 17:48
谢谢分享，很受用

作者: 肌肉娘 时间: 2014-2-12 18:27
我可能是玩了3年顶级钢管舞的缘故吧，我小腹时刻都是收紧的。要是放松会感觉胃垂下来，很不舒服。。。不是说练习的时候小腹要收紧的么，然后保持呼吸顺畅.....

谢谢美女的心得分享，么么哒

作者: huboo8620 时间: 2014-2-13 20:45

肌肉娘发表于 2014-2-12 18:27
我可能是玩了3年顶级钢管舞的缘故吧，我小腹时刻都是收紧的。要是放松会感觉胃垂下来，很不舒服。。。不是说 ...

我赛，你好厉害呀~~直立西米做的时候全身都应该放松~~所以，小腹也应该是放松的~~

作者: 肌肉娘 时间: 2014-2-15 15:35

huboo8620 发表于 2014-2-13 20:45
我赛，你好厉害呀~~直立西米做的时候全身都应该放松~~所以，小腹也应该是放松的~~

谢谢亲爱的告知，我会好好照着这个方法练习。

作者: huboo8620 时间: 2014-2-15 22:05

肌肉娘发表于 2014-2-15 15:35
谢谢亲爱的告知，我会好好照着这个方法练习。

不客气啦~~关键是要尊重你自己的身体~~~你的老师或者我说的练习方法都不是绝对的~~重要的是你自己的感觉~~找到合适你自己的练习方法~~嘿嘿~~

作者: 肌肉娘 时间: 2014-2-17 00:00

huboo8620 发表于 2014-2-15 22:05
不客气啦~~关键是要尊重你自己的身体~~~你的老师或者我说的练习方法都不是绝对的~~重要的是你自己的感觉~ ...

嗯嗯嗯，感谢感谢

作者: 靓点点 时间: 2014-2-21 09:45
感谢分享，受益匪浅

作者: natalielxm 时间: 2014-2-26 21:09
太好了，谢谢大师的指点

作者: 薄荷铅笔 时间: 2014-3-26 15:25
很受益，西米是硬伤，左腿怎么也抖不了，谢谢

作者: 可明镜 时间: 2014-4-3 15:53
我不能完全区分臀部西米和膝盖西米，盼望指教。不过重新看一遍建议，很有用。要联系，要常练习。

作者: yunyundupiwi1 时间: 2014-4-6 00:53

huboo8620 发表于 2014-1-23 17:56
至于你提的问题，也是一个比较有争议的问题。骆驼分解，最后一个动作是下放腹。我个人觉得你的做法是对 ...

下放腹我的也是靠小腹发力，把重心移到前脚掌，膝盖自然弯曲，靠尾椎的话应该是爵士吧！西米倒真是一个难关，尤其复合西米，单腿的话左腿完全抖不动。

作者: huboo8620 时间: 2014-4-6 20:51

yunyundupiwi1 发表于 2014-4-6 00:53
下放腹我的也是靠小腹发力，把重心移到前脚掌，膝盖自然弯曲，靠尾椎的话应该是爵士吧！西米倒真是一个难 ...

我对爵士完全不了解呀。西米就是要找完全放松的感觉。用语言很难形容，只有你在放松的时候做出西米，才能体会是什么感觉。直立西米的时候胯也要放松，尤其是膝盖更要放松。

作者: wo13956347508 时间: 2014-4-13 11:13
谢谢分享

作者: 我是默默啊 时间: 2014-4-16 23:31
谢谢楼主分享自己的经验哈，很珍贵呀，我也是膝盖不好，就是做不好西米，以后就要全身的放松多加练习

作者: huboo8620 时间: 2014-4-18 15:04

我是默默啊发表于 2014-4-16 23:31
谢谢楼主分享自己的经验哈，很珍贵呀，我也是膝盖不好，就是做不好西米，以后就要全身的放松多加练习

做对了，直立西米就跟膝盖没关系了，要是做不多，膝盖就容易疼

作者: cherrier0612 时间: 2014-4-21 20:56

作者: yxl147258369 时间: 2014-5-5 19:08
学习了。真是这样子的，就是心里知道口里说不出来！谢谢，太好啦！

作者: 白灵慧子 时间: 2014-5-8 16:37
太受教了，谢谢！！！

作者: 深秋叶红56 时间: 2014-5-9 23:02
受益匪浅，谢谢

作者: 深秋叶红56 时间: 2014-5-9 23:37
受益匪浅，谢谢，我就是练不好西米

作者: 笑妍妍 时间: 2014-5-12 14:37
"当速度加快以后，膝盖上的力量会上移到大腿根部和腹部。也就是说，直立西米的发力点应该是大腿，而不是膝盖。"-
---- 关于这个我回去练了，始终没法把发力点转移到大腿，请问有什么办法找到这种感觉么？

作者: smily290 时间: 2014-5-13 22:08
最近一直在纳闷怎么做直立西米呢太感谢啦

作者: 五彩羽毛 时间: 2014-5-14 10:02
谢谢分享！

作者: 柳柳753 时间: 2014-5-18 12:16
我感觉组走得快的话，就是腿不动肉肉自己动，或者两腿一起动，是不是做错了

作者: huboo8620 时间: 2014-5-18 23:00

柳柳753 发表于 2014-5-18 12:16
我感觉组走得快的话，就是腿不动肉肉自己动，或者两腿一起动，是不是做错了

按你说的貌似你做的不是直立西米，是震颤西米，如果是两腿一起动的话，就是震颤西米

作者: youyouyaya11 时间: 2014-5-31 23:14
本帖最后由 youyouyaya11 于 2014-5-31 23:19 编辑

我的左膝盖总是跟不上右膝盖的节奏，总是练不会直立西米，越练越觉得不会抖了

，求大师给分析下原因：
1、左右膝盖交替时，由慢循序加快一点的时候，右膝盖就快好多，控制不好幅度；
2、练习时候，左边脚趾就想扣着地，要不总感觉左边的脚掌站不稳；
3、鞠躬的姿势下，左右交替好像找对了感觉，一点都不累不僵，一旦身体直起来又交替不起来了。

作者: huboo8620 时间: 2014-6-1 14:03

youyouyaya11 发表于 2014-5-31 23:14
我的左膝盖总是跟不上右膝盖的节奏，总是练不会直立西米，越练越觉得不会抖了，求大师给分析下原因：
...

亲，你说的现象很普遍。不要着急。因为我们都是“右撇子”，所以右边整个身体的肌肉力量都好于左边。如果初学者刚做西米的时候，左腿做的很好，那多半是“左撇子”（我曾经看几个学员做西米，然后就说出他们其中谁是左撇子）
有空多练习左腿的力量，坐在垫子上，脚尖回勾，抬左腿。还有就是做西米的时候左腿膝盖放松放松再放松，左胯也要放松。要感觉左大腿内侧肉抖起来了，就对了。

作者: youyouyaya11 时间: 2014-6-11 17:57

huboo8620 发表于 2014-6-1 14:03
亲，你说的现象很普遍。不要着急。因为我们都是“右撇子”，所以右边整个身体的肌肉力量都好于左边。如果 ...

十分感谢您的分析，我好好体会下

作者: youyouyaya11 时间: 2014-8-4 12:20

huboo8620 发表于 2014-6-1 14:03
亲，你说的现象很普遍。不要着急。因为我们都是“右撇子”，所以右边整个身体的肌肉力量都好于左边。如果 ...

嗨亲好！膝盖西米我现在能慢点连续抖动起来了，感觉好像一下子能连续了，虽然慢一些，我适合重心在后跟，谢谢亲提点！

作者: 我是陈果果 时间: 2014-8-17 01:21
谢谢老师了

作者: Raizel_玫瑰/yb 时间: 2014-8-19 22:33
谢谢老师，我们这的老师教我们就是随时随地练习。然后靠墙打膝盖，谢谢老师分享这么的方法，

作者: 郭大宝 时间: 2014-8-23 11:49
正在纠结这个直立西米怎么做的更好就发现这个帖子了受益！

作者: duguihong 时间: 2015-1-10 22:08

huboo8620 发表于 2014-6-1 14:03
亲，你说的现象很普遍。不要着急。因为我们都是“右撇子”，所以右边整个身体的肌肉力量都好于左边。如果 ...

楼主是个经验非常丰富的人．请问，有人说，直立西米是大腿前侧根部后后侧根部发力，对吗？求教！！！

作者: hewus1 时间: 2015-1-15 22:59
受益匪浅谢谢分享

作者: 小兔兔blue 时间: 2015-1-19 22:13
左腿力量不够，打算从头开始老老实实慢慢练习了
勤能补拙的

作者: SUPER_KIKI 时间: 2015-1-21 22:17
写的非常详细呀很好的~

作者: koudailideniuna 时间: 2015-2-9 10:52
为什么不能站在墙边、暖气边、沙发边等等地方，用膝盖窝交替往上面打？

作者: huboo8620 时间: 2015-2-17 21:29

koudailideniuna 发表于 2015-2-9 10:52
为什么不能站在墙边、暖气边、沙发边等等地方，用膝盖窝交替往上面打？

简单说就是会伤膝盖。说的具体点是“超伸”，膝盖窝的位置是有正常生理曲度的，不应该是完全笔直的，当你用膝盖窝往沙发上打的时候，膝盖窝就会变得笔直，使膝盖失去正常生理曲度，超伸是使膝盖受损失的重要原因之一。

作者: 陈歪歪 时间: 2015-2-21 15:11
受教哦！按照楼主说的又感受了下，比用膝盖发力有很不同的感觉！一直对直立西米很困惑来着

作者: koudailideniuna 时间: 2015-3-2 10:15

huboo8620 发表于 2015-2-17 21:29
简单说就是会伤膝盖。说的具体点是“超伸”，膝盖窝的位置是有正常生理曲度的，不应该是完全笔直的，当你 ...

谢谢……最近膝盖受伤，一直没有好。去医院拍片子说没问题，但是一直疼……

作者: huboo8620 时间: 2015-4-5 22:17

koudailideniuna 发表于 2015-3-2 10:15
谢谢……最近膝盖受伤，一直没有好。去医院拍片子说没问题，但是一直疼……

膝盖的软组织损伤是片子里显示不出来的，我就是滑膜炎，我拍CT和普通片子都没事。你好好休息休息吧。慢慢能养好的。

作者: 银粼 时间: 2015-4-6 17:04
我们老师教的是用小腿后侧脚踝那一段的肌肉发力呢

作者: huboo8620 时间: 2015-4-7 14:34

银粼发表于 2015-4-6 17:04
我们老师教的是用小腿后侧脚踝那一段的肌肉发力呢

你想想是大腿的力量大呢，还是脚踝的力量大呢~~

作者: koudailideniuna 时间: 2015-4-8 11:29

huboo8620 发表于 2015-4-5 22:17
膝盖的软组织损伤是片子里显示不出来的，我就是滑膜炎，我拍CT和普通片子都没事。你好好休息休息吧。慢慢 ...

好的，谢谢……

作者: 君主820727 时间: 2015-4-11 13:17
受教了呢。看到这里终于对西米有了更多的了解。

作者: shicuiping2014 时间: 2015-4-18 18:41

谢谢分享，很受启发。

作者: 荷叶柳腰翘翘 时间: 2015-4-19 21:34
我一直练不好直立西米，特别紧，急急，谢谢老师的分享，我再重新找找感觉

作者: 蝶舞云菲 时间: 2015-4-21 17:14
受益了,谢谢

作者: Linda6313 时间: 2015-4-27 11:17
非常对.......

作者: wywdyspx 时间: 2015-4-30 17:48
xuexile ,xiexie louzhu

作者: 原石羽 时间: 2015-5-6 12:55
非常感谢，否则真要把膝盖练伤了

作者: 原石羽 时间: 2015-5-7 08:04

太好了

作者: zisehua 时间: 2017-9-11 08:39

非常感谢，否则真要把膝盖练伤了！动作错了想要纠正会比较费时费力。

作者: 593666460@qq.co 时间: 2017-11-6 16:10
讲的好细致，非常受益，谢谢分享

作者: 文木卯儿 时间: 2017-12-20 14:17
谢谢分享！直立西米需要沉下心来。慢慢练习，才会有进步，急不得的！很多基本功其实都是，越急越慢！坚持下去最重要了！一起加油吧！

作者: yz286 时间: 2019-3-14 15:22
亲，我是92客服。这篇文章干货满满，我能贴到我们92公众号吗？到时候会注明出处的~

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