肚皮舞带着它典型的异域风情席卷全球，更因为它简单实效的舞蹈而深受欢迎，相比传统舞蹈，它对舞者的身体基础要求并不高，更多时候，更多的动作重心都放在胸部、腰部、和跨部，音乐响起时，娇柔百变的肚皮舞娘，时快时慢的强力节奏下，那婀娜的身姿让人心醉，同时，也给了众多女同胞一个理由，走进健身房，走进肚皮舞。感受异域风情的同时，还可以为自己的美丽加分......

健胸升CUP的小训练组合

1、胸部画圆（图片）

　 训练要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。

　 节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

　 功效：按摩胸线，增加上半身的灵活性。

2、胸部八字（图片）

　 训练要领：下半身不动，双手放松，头部可以跟着胸部的转动而轻轻转动。以胸部带动力量，想象胸部正在画“8”字。

　 节拍：五个8拍。

　 功效：锻炼胸部、脊椎的灵活度，提升胸部CUP。

纤腰坦腹，远离小轮胎

    的确，跳肚皮舞是要有点小肚子才会好看，但是这并不包含那层层叠叠的小轮胎，下面，我们就来学学怎么练练我们曾经完美的小细腰......

1、胯部画圆（图片）

　　要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。

　　节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

　　功效：锻炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖与胯部的协调性。

2、侧面八字（图片）

　　要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

　　节拍：四个8拍。

　　功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。

3、胯部摇摆（图片）

　　要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。

　　节拍：八个8拍。

功效：收紧前腹。

完美手臂，减去拜拜肉

1、波浪手势

　　要领：想象手臂如波浪一样摆动。以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松。两手臂交替上下。可配合身体的摆动来进行。

　　节拍：六个8拍。

　　功效：灵活肩部，修饰手臂线条。

2、侧面眼镜蛇

　　要领：肩、手肘和手腕的运动同上，但手掌要压平，感觉在按压某个平面。也是两臂交替，配合身体的摆动。

　　节拍：六个8拍。

功效：增加关节协调性。

秀秀修长美腿

1、胯部画圆辅助式

　　要领：配合胯部画圆的动作来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，力量在左右膝盖上移动。

　　节拍：四个8拍。

　　功效：锻炼平衡性及膝盖、脚踝的力量，收紧大腿小腿。

2、两侧转移

　　要领：左脚作为支撑点，右一脚跨步向前，脚尖点地，再收回，臀部摆动同时向右移动。再换另一边。

　　节拍：慢节奏两边各三个8拍，快节奏两边各五个8拍。

　　功效：收紧腿部和臀部的线条。

 

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