腹式呼吸 学跳肚皮舞的必修课

yingkouliuhe

腹式呼吸是最自然、最能释放身体紧张的一种呼吸方法。它不仅是瑜伽的基础，更是肚皮舞的必修课，许多著名的肚皮舞大师，都非常强调腹式呼吸对舞蹈的重要性，比如Rachel Brice。

我们知道，腹式呼吸主要运用到腹部肌肉和横膈膜肌，而这些肌肉在肚皮舞中非常高的运用频率，身体波浪、腹部翻滚以及胸部动作，都需要用到这些肌肉群。因此，练习肚皮舞，如果动作到位，可以对腹肌和横膈肌起到强化的作用，从而加强腹式呼吸的能力。

而腹式呼吸则是最深层的呼吸方法，吸气时，横膈膜向下，能够让氧气最大限度地灌满你的肺部，滋养每一个肺部细胞；呼气时，横膈膜向上，能够最大限度地呼出废气，释放身体和精神的紧张。如此吐故纳新，给身体提供源源的活力和能量。同时，腹式呼吸也加强了横膈膜肌升降的幅度，强化腹部，这就大大有利于肚皮舞躯干动作的练习。

可见肚皮舞与腹式呼吸，二者是相辅相成，相互促进的，运用得好，则能形成良性的循环无论你是肚皮舞初学者，还是有一定基础的肚皮舞练习者，如果还不会腹式呼吸，就要赶快补补课啦。

那么，现在就让我们来学习腹式呼吸的方法吧:

对于不会腹式呼吸的初学者来说，最开始可以先仰卧练习。

仰卧，双手轻放于腹部上。

吸气时，把空气直接吸向腹部，想象着氧气充盈了整个肺部，横膈膜下降。此时，双手感觉到腹部向外扩张。气息越深长，腹部扩张的幅度就越大。

呼气时，把气体从肺部排出，横膈膜上升，这时你会感觉到腹部想内、即向脊柱的方向收缩。

当你用仰卧的方式把腹式呼吸做得非常熟练时，便可以坐着和站立着练习，呼吸的方法都一样，只是仰卧的时候更容易掌握一些。

腹式呼吸看起来很简单，但要熟练、自然地运用到舞蹈中去，就需要多多练习了。更重要的，腹式呼吸有利于身体健康，多练又何妨？