siman 2014-6-14 23:49 得分：10.0 分类：教程 > 国内 动作：上下胯 圆胯 简介：小圆胯分四个点来练习：
1.双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。基本站姿1
2.将胯向右下沉做junk（切跨）
3.尾椎骨向后吐腹（就是角胯的放腹动作）
4.将胯向左边方面下沉做junk（切跨）
5：back pop（收腹。腹部折叠）
把四个点连起来画圆，做臀部的直立面的旋转。同样的反方面也如此

练习要点，首先分开练习上下胯（junk 切跨），然后依次前-左-后-右（或前-右-后-左）反复练习，最后四个点连起来练习，加上运用我们侧腰的收缩力和下腹肌的收缩力，这个动作就完美了

　提示：每次转都要收腹再放，此练习是减腰腹的黄金动作。初学的学员很容易上半身摇晃颤动，胸腔也会不自主的跟着动，这是上下身的分离度不够。还有些，做上下切跨的时候，会往左右，这都是不正解的，所以基本功很重要，练习不够会影响相关的肚皮舞动作和舞蹈美观。