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舞者软功训练 - 小白篇和专业舞者篇

2021年舞者软功训练-小白篇和专业舞者篇

课程简介：

舞者的软功训练又称为柔身术，指提高人体柔软度的肢体锻炼。我们可以通过连绵法，搬控法，松散法，压耗法，加速法，悬垂法和按摩法等结合起来可以让训练者身体的肌肉和韧带得到很好的拉伸，完成更加高难度的舞蹈动作。

课程分为两个板块给大家教授，软功训练的小白篇主要是按照专业的训练方法让没有训练过软功训练的舞者一步一步的让身体软度提升，专业舞者篇按照软功的要求进行更加专业舞者完成更难度的舞蹈技巧。本课程还结合了普拉提的综合训练为大家带来安全专业可行的软功训练课程。

课程大纲

课程内容

1.软功训练小白篇-前言

第一章节

软功身体激活篇

2.软功训练小白篇-身体激活-1

3.软功训练小白篇-身体激活-2

4.软功训练小白篇-身体激活-3

5.软功训练小白篇-横叉训练-01

第二章节

身体部位软开训练

6.软功训练小白篇-横叉训练-02

7.软功训练小白篇-竖叉训练

8.软功训练小白篇-肩的软开

9.软功训练小白篇-胸腰练习

10.软功训练小白篇-胯部软开

11.软功训练小白篇-腿部软开综合

12.软功训练小白篇-脊柱激活-01

第三章节

身体软开训练运用普拉提篇

13.软功训练小白篇-脊柱激活-02

14.软功训练小白篇-脊柱激活-03

15.软功训练小白篇-普拉提训练篇

16.软功训练小白篇-普拉提激活陪练

17.软功训练小白篇-泡沫轴肌肉放松

18.软功训练小白篇-竖叉陪练

第四章节：教师陪练章节

19.软功训练小白篇-横叉陪练

20.软功训练小白篇-胸腰陪练

21.软功训练小白篇-髋部软功陪练

22.软功训练小白篇-腿部软功陪练

23.软功训练专业舞者篇-肩部软开-01

第五章节：

把杆专业舞者软功训练章节

24.软功训练专业舞者篇-肩部软开-02

25.软功训练专业舞者篇-肩部软开-03

26.软功训练专业舞者篇-胸腰练习

27.软功训练专业舞者篇-胸腰练习补充

28.软功训练专业舞者篇-正压腿

29.软功训练专业舞者篇-压旁腿

30.软功训练专业舞者篇-压后腿

31.软功训练专业舞者篇-胸腰整体练习

32.软功训练专业舞者篇-前旁后踢腿

33.软功训练专业舞者篇-竖叉训练

34.软功训练专业舞者篇-横叉训练

35.软功训练专业舞者篇-耗腿训练

36.软功训练专业舞者篇-脚背训练讲解

第六章节：

舞者专业脚背训练等

37.软功训练专业舞者篇-脚背训练-01

38.软功训练专业舞者篇-脚背训练-02

39.软功训练专业舞者篇-脚背训练-03

40.软功训练专业舞者篇-踢腿训练带音乐

41.软功训练带练-01

第七章节：

软功带练章节

42.软功训练带练-02

43.软功训练带练-03

44.软功训练带练-04

45.软功训练带练-05

46.软功训练综合带练-06

第八章节：

软功综合带练章节

47.软功训练综合带练-07

48.软功训练综合带练-08

49.软功训练综合带练-09

50.软功训练综合带练-10

赠送潘琳老师自主研发的新课程

东方舞和软开度的关联章节

附赠课程

等待研发

1.肩部软开和东方舞的肩部和胸部动作的关联

2.腰部软开和东方舞胯部和腰部动作的关联

3.腿部软开和东方舞步伐动作的关联

4.身体综合软开和东方舞技术技巧-01

5.身体综合软开和东方舞技术技巧-02

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8 教程

第一章《软功身体激活篇》 - 舞者软功训练-小白篇合专业舞者篇

课时：4

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第二章《身体部位软开训练》 - 舞者软功训练-小白篇合专业舞者篇

课时：7

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第三章《身体软开训练运用普拉提篇》 - 舞者软功训练-小白篇合专业舞者篇

课时：6

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第四章《教师陪练》 - 舞者软功训练-小白篇合专业舞者篇

课时：5

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第五章《把杆专业舞者软功训练》 - 舞者软功训练-小白篇合专业舞者篇

课时：13

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第六章《舞者专业脚背训练等》 - 舞者软功训练-小白篇合专业舞者篇

课时：5

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第七章《软功带练》 - 舞者软功训练-小白篇合专业舞者篇

课时：5

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第八章《软功综合带练》 - 舞者软功训练-小白篇合专业舞者篇

课时：5

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