日志
用不一样的训练达到不一样的效果
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在我们的训练过程当中, 老师一般反复强调的就是要不断地练,要勤奋, 不能偷懒, 有付出才有收获
这些都对, 但往往我们练习到一定的时间会有瓶颈的时候
我们叫做 : 平台期
就是怎么练都觉得进步幅度不大了
那这个问题要如何解决呢?
对于肚皮舞的练习, 大家的印象就是要柔软, 要慢, 但是殊不知 正是这样的认识, 让我们的训练进入了一个小误区.
其实在舞蹈当中也要加入适当的力量练习, 才能提升动作的速度,爆发力, 真正的肚皮舞是柔中带刚, 外柔内刚.
也就是为了突破平台期, 我尝试了 辅助训练
而更实际的好处就是
有针对性地训练和强化肌肉能够避免运动伤害
这个理念对于运动员来说是再熟悉不过的了
今天我们的这个动作可以充分训练到大腿外侧和臀中肌的肌肉力量
好处一:提升西米的质感
好处二:有效地保护你的膝盖
所以是否应该毫不犹豫地和我一起练习呢?
先来了解一下相关运动的肌肉群
下面图片的动作在我们做完视频中的辅助训练, 也可以用来放松臀部的肌肉
请一定不要忘了放松
我们需要的是有弹性的肌肉而不是硬的块状肌肉
一个重要概念
髂胫束:
是腿部外侧纤维层的粗大束带,起于臀部,延伸至胫骨外侧,膝盖正下方,与大腿外侧同为膝关节提供稳定
对于许多跳舞跑步的人来说, 膝盖反复弯曲和拉伸, 髂胫束没有得到放松而紧张, 会导致髋部和膝盖疼痛.
另外还有一个行走训练
可以长按二维码进行观看
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