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【厦门静逸肚皮舞】教你如何了解自己的身体

已有 621 次阅读2014-2-13 15:32 |个人分类:静逸肚皮舞| 每天, 跳舞就跳舞, 每天对着腹直肌, 腹横肌, 腹外斜肌

作者：李若琪（静逸东方舞培训导师）

静逸专业东方舞教练系统课程A级当中有一个章节专门针对「人体肌群」作介绍，每天，我也会不厌其烦的对学生讲解各部位肌肉名称，就有学生曾提问：“学习东方舞为什么要学习人体肌肉呢？”是呀，跳舞就跳舞，为什么要钻到人体解剖书里面，每天对着腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，髂腰肌，背阔肌……，弄得跟上生物课一样。究竟为什么我会这般坚持我培训的东方舞教练，必须具备认识人体肌肉的能力？

东方舞是一种展现肌肉控制力的舞蹈，它常会出现不协调动作，是为了强调各部位肌群的独立性，如果对人体构造足够了解，那么就可以

*强化东方舞技巧动作，科学与逻辑地思考如何运用自体肌群。

*强化师资养成专业的身体逻辑架构概念与自身身体肌群的了解与认知能力。

*强化东方舞师资对其课程整体训练具有规划性，对学员身体纠正指导正确，提升身体在东方舞技巧动作方面的表现力。让东方舞技巧训练变成更有效率，也能使学习者体会到更安全，更流畅，更具效率的科学化学习方法。

～出自静逸专业东方舞教练系统课程教材B级第四章第一节～

舞蹈是人类表达感情、抒发情怀的一种方式，用肢体表达内心的爱恨情仇，有时这种无声的身体语言表现出的情感甚至强烈过有声的音律表达。舞蹈属于人类的肢体运动，遵照肢体的各部位，按一定节奏和规律，形成和谐的动作。东方舞的各种动作技巧、运动舞姿及肌肉控制的协调度等技术，都是以人体的骨骼为杠杆、关节为转动轴、肌肉为动力体现出来的。

所以，了解并熟悉人的生理构造，有助于改善自然的身体条件，以适应东方舞艺术的需要。所以在舞蹈基本训练中运用生理学知识，剖析舞蹈动作的骨、关节系统的变化，肯定正确的训练方法，纠正不符合生理特点的训练方法，有助于舞蹈教学和训练水平的提高。

～出自静逸专业东方舞教练系统课程教材A级第三章第一节～

东方舞当中有大量的骨盆（跨部）动作，当骨盆的稳定性与控制力高，舞蹈动作自然就能流畅进行。而骨盆的稳定性又受到髋关节稳定度极大的影响，可以说髋关节能控制骨盆的稳定。例如东方舞技巧当中最基本的骨盆（胯部）上下，就是需要髋关节与膝关节两者相互松紧的协调，再配合骨盆内外层肌群带动，才能造就正确且稳定的骨盆（胯部）上下。

再举一个简单的例子，像我们常要求学生跳舞时「提肛收腹」，这个动作在解剖学上来说，是可以帮助我们收紧位于身体中轴线的肛门，让意识集中在身体的中心线，以固定身体轴心位置。而透过这样的动作也可以提高髋关节周围肌肉的力量，以保持骨盆腔的稳定性与控制性。

但是一般没接受过训练的人一听到这样的指令，第一个反应通常是使用臀部（臀大肌）肌肉收紧收缩肛门。其实这是错误的，因为臀大肌是人体表层很大块的肌肉，使用它反而造成骨盆承受过大的外力，容易让骨盆位置前推无法维持在身体中线之上，反之使骨盆动作受限。日后如要学习具有较高难度且复杂的技巧时，就会因骨盆的位置不正确，出现动作无法重迭上去的问题。而且使用臀大肌收缩肛门会造腿部肌肉外旋，形成「O型腿」，这样的腿型在东方舞当中也是不正确的姿势，而且也不美观。

因所谓的「提肛收腹」应该是有意识地调动骨盆腔底内收肌群出力才是正确。内收肌群用力时，股骨（大腿骨）会往身体中间靠拢，膝盖也会跟着收拢，此时自然就会协助收缩肛门。同时，因内收肌群的用力会造就腹腔压力，因而腹肌与背肌也会随之产生收缩，肚子自然而然的就会缩进去，就是这样一连串的肌肉协调反应动作形成正确的「提肛收腹」。

行文至此，不禁让我回想起以前在台湾教授东方舞期间，常听到跳东方舞跳到腰部酸疼拉伤扭伤，因此放弃东方舞。这让我非常感叹，也为她们感到可惜。其实东方舞是一种很安全的舞蹈，它对人体的伤害已经是所有舞蹈当中最少的。所以，在学习东方舞的过程中，如对东方舞舞蹈技巧有不正确的观念，甚至在动作不当的状态下练习，除了让东方舞的学习过程受到阻碍，还会因为错误的姿势使身体受伤。这也就是为何我会要求我的教练班学生必须了解人体构造，因为只有了解了自己才能了解他人，当自身都无法认识清楚，又如何能看清他人的问题所在？身为一个东方舞老师，不只是用舞蹈技能教授舞蹈，更重要是好好保护学生，不因教师的不当教学而受伤，所有的美都不应以伤害为前提，所以我一直觉得教师是个任重道远的职业。

这么多年的舞蹈教学，无论在台湾，还是在厦门静逸，我都坚持舞蹈要尊重身体，美要由内而外，即便是感性的舞蹈，也要理性客观地运用身体表达，同行中很多人不理解，也有人质疑这种必要性，甚至有人说我太较真，我也曾困惑过，可是每次从厦门回台湾，就算只能呆上短短的一个月，还是有那么一群学生固执地等着上我的课。当下我就得到了最好的答案。

注：文章中部分文字出自李若琪编写的静逸专业东方舞教练系统课程教材，如需引用或转载，烦请注明出处，谢谢！

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