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练习控制肌肉力量的方法。

热度 27已有 1489 次阅读2013-9-26 10:18 | 如：臀部肌肉

控制肌肉力量是学肚皮舞的朋友们很容易遇到的问题，肚皮舞的每个动作都离不开肌肉力量的控制。不过只要多练各个肌肉力量的的协调性就能很好的控制你身上的每一块儿肌肉的力量。这种练习你在任何场合都可以练。

练习：

1。全身肌肉收紧，坚持一分钟后每一块儿肌肉从上到下的循序一个个慢慢放松。连续做10次。

2。每一块儿肌肉单独收紧，如：臀部肌肉，不要受小腿和大腿肌肉的影响，单独收紧，停止10秒后放松，又很快的收紧又停十秒，继续做30次后换气它的部位，练这个是要注意一定要每一块儿肌肉单独的练，腹部肌肉收紧是一定要让小腹肌肉和胃部肌肉分开练。练的差不多是再重来一遍收紧和放松的频率加快。注意，练腹部肌肉时不要憋气，你正常的呼吸频率是多少，练腹部肌肉时也一样，不要用呼吸来控制腹部肌肉，而一定要用腹部肌肉的力量来完成，要不对心脏不好还会头晕恶性，做一些 hop shimmy之类的动作如果用呼吸来控制的话不到一分钟就累死你，

3。把每一块儿肌肉都能控制的差不多是，我们可以练把这些肌肉动作一点点地连起来练，一个八拍里面的两拍作一块儿肌肉动作，很随便的反复练，如：1-2 腹部收-放 3-4手臂 5-6 胸部放-收 7-8 肩膀

臀部移动shimmy同时做：2-2 胸部收-放 3-4 反骆驼 5-6腹部放-收 7-8圆胸

每一个八拍动作反复来20个八拍你就会很自然的习惯，习惯了后自己看需要加大难度练就可以

理论

何为肌肉控制力，即为源自大脑皮层与神经系统对肌肉群传出的信号暗示，以支配肌肉运动的能力，舞者加强自我身体驾驭能力，直接可以提高舞者对自身肌肉的分区、还可提高身体柔韧性、速度、协调性。

肌肉有3种类型:一种是受人的意识支配的肌肉,叫随意肌;另一种是不受人的意识支配的肌肉,叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);还有一种叫心肌,为心脏所特有。这些都是受大脑里的神经支配。

我们需要通过肌肉控制力课程练习到的就是第一种肌肉，随意肌。

通过体能训练增强肌耐力，可提高人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

锻炼方法,可以适当加倍,但适可而止,太疲劳也不好练习肌耐力的秘诀为动作简单、正确、多重复、否则达不到锻炼肌肉的效果

请认真看仔细罗！好好练习加油！