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保护我们的脊柱，就是保护我们年轻旺盛的生命力！！
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保护我们的脊柱，就是保护我们年轻旺盛的生命力！！！
之前有讲脊柱的重要性，那么很多朋友都会问，如何才能保护我们的脊柱呢？
答案其实只有两个字：肌肉！！！
下面的问题是：哪一块肌肉，如何保护脊柱？
我想把瑜伽里最简单也是最难的一个体式引入，让大家能够体会到充分利用肌肉之后，你的身体比较以往是多么的不同。
站山式：（请大家不要在看到这三个字的时候马上就去百度视频神马的，我打100%的保票，你在视频里是找不到以下这么详细的内容的！！！）
1 双脚十指分开翘起，做不到没关系，脚趾间夹卫生纸团~或者用分指器，这个时候可以找到前脚掌和后脚掌着地的感觉，（但是站立的时候不用刻意的翘脚指），脚掌的感觉是抓向地面，是一个作用力和反作用力相拉伸的感觉。
2 大腿肌肉向内侧用力，这时候你会发现你的膝关节轻松了（相应状态是腘窝是有弹性的，膝盖是在正常的曲度之内的，不会完全绷直），站立的主要力量力量转移到了大腿肌肉上，与此同时，你能感受到足弓被有力的上台了（主要是内足弓）。
3 然后说骨盆的位置：在大腿肌肉向内用力的时候，正常状态下，你能感受到骨盆被向前向上收起抬高，这是一个特别好的动作，当你的骨盆水平与地面的时候，你的脊柱是基本不受力的，这个时候，你的尾椎的正确位置是垂直指向地面的
（判断你骨盆是不是回到正中的位置最简单的就是看你的胯位，如果是水平于地面的，就OK了）
用大腿的力量让你的骨盆回到正中，你的脊柱就不再受力，这个力量就转化到你的竖脊肌上了。
4 上身的姿态
整个脊柱挺直，由脊柱两侧的肌肉以及腹肌受力（腹部是需要收住的，尤其是小腹内收会帮助骨盆回正）
5 肩膀的姿态
肩膀由前向后画圆，到后点的时候，后背上背部肌肉收住，肩膀自然打开，下落，脖子稍向后，下巴微微有点收
就是4个地方，脚大腿，骨盆，肩颈
这个动作站一段时间后，会对体态产生非常好的效果
还有，特别要说的就是骨盆前倾——绝大多数腰椎上的毛病就是因为骨盆前倾或者后倾造成的，所以，让我们的骨盆回到正中是非常重要的！
这个体式是瑜伽的基本体式，一个看似简单的体式其实一点都不简单吧，所以，说（到这里，我特别要和大家说一下，瑜伽不要随便练，真的要跟对老师，去对学校，否则对自己后患无穷，大部分健身房里那种瑜伽真的可以算了，害死人的！！！）
现在继续我们说的保护腰椎，看明白滴童鞋们恭喜你~没看明白的就继续仔细看下面：
回到一开始我们说的答案——肌肉。
最重要一个问题：肌肉干嘛使的！
先看肌肉的概念：包括皮毛、腠理深部的现代解剖学意义上的皮下脂肪、肌肉等组织，具有保护内脏与相关组织，抵御外邪，主司运动等功能。
肌肉的结构和功能分类：人体的肌的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。
我们在这里重点说的是骨骼肌：这是是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。
简单说，肌肉牵引骨骼产生关节运动，肌肉与骨骼是休戚相关的！！！由此我们引出这样的结论，正确的使用肌肉才保护骨骼的健康状态。但是每个人的身体条件是不一样的，跳舞的童鞋尤其清楚，有些动作看别人做很美，自己就是做不到，无外乎两点原因，1协调能力，2力量不够——这个力量就是肌肉的力量（当然肌肉力量包含耐力和爆发力，这两点是相辅相成的，后面我会专门开贴和大家讨论这个问题)。抛开舞蹈本身来说，我们平时的每个姿态，每个动作都是依靠肌肉的支持完成的的，并且越是让骨骼少受力的动作，越需要肌肉的支持。
童鞋们，说到这里，大家该明白了吧，只有肌肉强壮有力量，并且我们的姿态正确的时候，才能保护到我们的骨骼（当然首当其冲的就是我们的脊柱）！！！
锻炼肌肉的方法，这个我不需要特别去一个一个阐述了，大家在网络上可以找到各种训练的方法，但是我需要特别提醒大家的一个点是：无论你做怎样的运动，首先记得不要逞强，最重要的不是你做的多标准，而是你没有因为运动让自己受伤！！！我在前面特别写了瑜伽的山式站立不单单是因为这个动作是瑜伽的基础动作，还因为舞蹈的姿态和这个动作也非常接近，在普通运动中，如果时刻提醒自己用站山式的姿态练习是可以保护到你的脊柱的，如果把这个姿态渗透到生活中去站，去坐，那将从中受益的更大！！！
保护脊柱就是保护我们年轻旺盛的生命力！！
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