肚皮舞的误区一：肚皮舞就是要用力跳

   部分初学者会认为肚皮舞就是要用力跳，其实，肚皮舞真正在练习的技巧是“放松”，如何放松跟肌肉的控制有着相当大的关系.。一个好的舞者区块肌肉（也就是每块肌肉分开练习）的训练是很重要的。唯有能够随心所欲的“放松”肌肉，才能够随心所欲的“控制”肌肉。能够用一块肌肉做到的动作，就绝不用两块肌肉来完成，难度不低，但是一旦能够学会放松肌肉，舞蹈技巧就能够往上提升相当多层次。

    在练习基本功的过程当中，肚皮舞正确的发力，是减少不必要的运动伤害的最好方法。我们要了解一下在跳舞的时候哪些位置是需要重点保护的。

1. 肩关节。

1. 膝关节。

    我相信大部分爱好者在练习西米的过程中，都会有不同程度的膝盖酸痛，这一般都是发力过猛，和过度磨损导致的。膝关节的半月板最容易受到伤害，在做西米之前，建议大家可以做舒缓的浅蹲，之后做舒缓的深蹲，膝盖适应了活动的状态之后就可以练习西米了。在西米的过程中，发力点应该是大腿肌肉，并非膝盖。膝盖向后拍打时，不要使膝盖承锁死状态，也就是说，向后拍打，需要放松，有弹性的将膝盖弹回，而不是锁死在膝盖直立的位置。如果半月板本身就有伤的爱好者，就一定要注意，在做西米时不要把膝盖完全的打直，只要留有非常小的弯曲度，就可以保护膝盖不受损伤。

1. 脊椎。

    脊椎位置经常被我们忽略，尤其是受非正确引导的爱好者们，经常在做很多胯部动作时，使用腰椎发力。一种是在做圆胯向后的位置时翘臀，另一种是在做上抬胸时利用腰椎做爆发力。这两种做法都是非常危险的。圆胯时的向后发力应该是由小腹发力，由腹肌向后收，这时候腰椎是垂直地面的。而上抬胸时则是使用腋下，以及胸部上方的肌肉向上产生的拉力，相同的，腰椎还是垂直地面的。由于腰椎对于身体的重要性，在腰部做任何动作时，要保持所有肌肉的收紧，用控制力进行保护，并尽量避免使用腰椎做爆发力运动。这样就防止了腰椎的损伤。

这三个重点位置在做基本功练习时，除了正确发力外，还有重要的一项保护举措，就是保暖。在夏季进行运动时，汗液聚集较多，但在汗液蒸发的同时，会带走相应关节的温度，尤其肩关节，膝关节的上的脂肪层非常薄，就更需要随时擦拭汗液，并且尽量穿可以盖住肩膀，膝盖，后腰的衣服进行练习。