三；运动前的伸展和热身是为了防止受伤

运动前进行热身与没有热身真的有差别吗？
    是的！ 冷却的肌肉突然投入到工作比已回暖的肌肉受损的可能性更大。 因为身体在热身的过程中逐渐升温，会增加你的心跳率和呼吸率，增加的氧气和营养物质会渐渐流向你的肌肉，这样才能开始工作，但是冷却肌肉却很难直接进行工作。 怎么可以肯定这个想法呢?我开始做一些热身 ,我进行了慢跑，便感觉到我的呼吸和心跳率，感觉这时的手呈粉色是温暖的，和我平时冰凉的手脚不同。

如何进行热身？
    其实有很多方便的热身方式。 可以进行简单的呼吸法。 抽出一点时间来吸气和呼气与意识共同来完成，这很简单却也足够为你的身体创造奇迹。 接下来，也可以随着一些最喜爱的爵士音乐，进行简单的脚步移动，这是一个很实用的热身方式。

热身需要多久呢？
    最专业的舞蹈教师和卫生保健专业人员的建议：在身体升温之前至少花费5-10分钟进行热身。

舞者进行怎样的拉伸最好？
    只要动作轻柔，身体保持正常呼吸和良好的姿势拉伸的作用是很大的！ 作为一个肚皮舞娘，我宁愿使用普拉提，瑜珈或简单的芭蕾拉伸动作。 如果你不确定你的喜欢，又或者你可以尝试，也可以自己去购买或租用比较好质量的教学视频进行尝试其他的拉伸。

关于拉伸工作的提示：
        至少花费5到10分钟的热身，伸展你的肌肉。 例如，走路轻轻摆动你的手臂。
        慢慢开始每次伸展，呼气轻轻地伸展肌肉。
每次坚持10至30秒的伸展。

常见的拉伸避免的错误：
        舒展过程中没有弹性。
        没有伸展肌肉，没有热身。
        如果是为了缓解舒张受伤的肌肉。 那在进行拉伸的时候就不要紧张或推肌肉太远。
        伸展时，不要屏住呼吸。

什么样的身体部位是最容易受伤？
        膝盖，腰部，颈部和脚踝是最容易受伤的 ，所以一定要确保进行了足够的拉伸后，再去跳舞。

如果没有足够的时间做长时间的拉伸，该怎么办？
    如果演出前只有几分钟，不能够进行全身的拉伸和热身，那就在主要脆弱区进行拉伸。 进行完整的呼吸法，或在小范围内进行慢跑热身，然后轻轻伸展颈部，膝盖，腰部和脚踝。

伸展应该每天进行？还是只是在上课或演出前进行？
    最好是每天都进行拉伸，上课前的拉伸更是必要的！ 尝试着放轻松一点，始终保持身体的线条和动作的简单，尽量让身体逐渐回暖，确保血液的流通。所以希望各位在激烈的舞蹈的前后都能够进行热身和拉伸。

曼莉回大树：

埃及肚皮舞有很多高难度的丰富技巧，是那些不亲自练习的观众完全看不懂的。埃及肚皮舞的高难度技巧并不是愚蠢疯狂的劈叉和不顾音乐情绪毫无意义地乱转。借用邓肯的一句话：“技巧只有在它服从了所表现的内容，而它又不直接显露的时候，才是真正高超的技巧。凡伟大的艺术家都致力于简化自己的表现手段，而又丰富自己的表现内容，最终以最少的动作表现最多的内容。” 更何况，舞蹈这个美丽的名词长久以来已经被扭曲了，被等同与杂耍，舞蹈不是劈叉，不是下腰，舞蹈是还原和表现生活，是抒发内心情感。请多看看中国和其他国家的古代壁画和雕塑，看看那些和谐的人体动作，没有一个舞蹈形象是把腿劈到头顶或者把腰下到几乎脊椎断裂的。舞蹈不是杂技，人们有喜欢杂技的自由，但是不要强迫那些不把舞蹈等同与杂技的舞蹈家去演杂技，并且愚蠢地评价这些艺术家没有所谓的“技巧”。

这里我要再强调一遍：埃及肚皮舞不是没有技巧的简单的即兴的舞蹈，而是充满丰富高难度技巧的复杂的有严密内在逻辑的舞蹈，它之所以看上去轻松自然简单，正式因为埃及舞蹈家达到了舞蹈艺术的最高境界，即：技巧完全服从了它所表现的内容，而它本身又不直接显露。之所以我们在YOUTUBE上看到的埃及人跳舞好像没什么技巧，原因有二,首先：埃及的摄像师和剪辑师太差，完全不懂得拍摄，把埃及舞者精妙的动作技巧给肢解得惨不忍睹，而且YOUTUBE上看的到的埃及录像都是模糊不清的视频品质很糟糕的，那些精妙和强大的肌肉西米还有现场表演微妙动人的气氛无法被还原；其次，任何舞蹈都要自己练习了才会有更深体会，我们看不懂的技巧不代表它不存在，仅仅是我们看不懂而已，就好像蒙娜丽莎的微笑和罗丹的雕塑万世不朽一样，他们并不会因为那些没有欣赏水准的观众而失去意义。美是永远在那里客观存在的，就看有没有发现她的眼睛了，如果我们是盲的，请不要责怪美不存在。