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来自静静纤腰舞QQ空间转发 对于大多数人来说，肩膀西米是学跳肚皮舞时的一大难点动作，也是平时练习中最不愿触及到的一部分，“一抖肩就发僵”的窒息感受也让很多初学者对这个肚皮舞动作心生畏惧，有的学习者甚至下意识地把肩膀西米从自己的日常练习表中抹去，以致肩膀西米与其它动作的发展极为不协调。
其实，越是感觉僵硬，就越是需要勤练；越感觉酸痛的时候，就是你越要坚持的时候。
有一位舞友曾告诉我她练习肩膀西米的成功体验：“那段时间，我天天都练抖肩，虽然开始成效不大，但我一直坚持，直到有一天中午，从一点到两点，我一直不停地练了一个小时，忽然，就在一瞬间我抖起来了，那么自如，一点也不费力，从来没有过的感觉，我成功了，那一刻我真是快乐极了！”
这种感受，是每一个肚皮舞学习者都渴望体验到的。但是不要以为光勤练就能达到目的，没有正确方法的勤练是傻练，不仅不会有成效，反而会导致一些负面效果，比如练出一些不该有的肌肉。因此，掌握正确的练习方法是第一步，那么，练习肩膀西米的步骤和方法有哪些呢？
肚皮舞肩膀西米练习第一步：充分活动肩关节
能自如地抖动肩膀，说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧，因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。
方法：用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧，根据个人的程度调节次数和速度，感觉肩膀发热，目的是把肩膀充分活动开。
肚皮舞肩膀西米练习第二步：练习肩关节弹性
肩膀抖动起来的时候，其实就像是快速弹动中的弹簧。除了肩关节的柔韧和开度，抖肩还需要一种弹动的力道。在肩关节活动完毕后，要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。
方法：肩膀的运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀自己弹回，关键是找到放松弹动的惯性。可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动。
肚皮舞肩膀西米练习第三步：抖动--调节--再抖动
现在开始正式练习抖肩，这是最艰难的一步，也是最需要坚持的一步。一开始你可能会感觉很轻松，但不出两分钟，你也许就会感觉肩膀开始发僵，肌肉开始酸痛，甚至不知该怎样用力了。你可不要让肩膀停下来休息哦，否则就前功尽弃了。
方法：你可以放慢速度用点肩的方式进行调节，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开始抖动。
这样的练习，依各人情况，每次坚持练习20分钟以上，直到有一天你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动，那就算成功。 舞者成长系统，前身飞天水舞肚皮舞，开业至今已逾8年，培养出来过千名优秀的舞者，在肚皮舞培训行业，一直以基础教育而著称，开创“舞者成长系统”，这完全源自对于肚皮舞深刻地了解，期望通过改革来深化肚皮舞的发展，全新肚皮舞分阶段的培训模块，让我们的课程拥有更加的灵活性和创造空间，从此以后，培训课程可以自己说了算，培训起点可以根据自己的需要精确选择，再也不用重头开始，还可以跟来自不同领域的老师交流学习，舞者成长系统，给了我们更多的可能性。 了解更多，请关注： 舞者成长系统官方网站 http://www.ftswdpw.com 优酷视频网站http://u.youku.com/user_show/id_UMzcwNDY0Nzg0.html 舞者成长系统 新浪博客 http://blog.sina.com.cn/ftsu 舞者成长系统 飞天水舞肚皮舞 广州肚皮舞 广州肚皮舞教练培训 广州肚皮舞培训 肚皮舞培训 肚皮舞教学视频 肚皮舞进修 肚皮舞自学教程 肚皮舞知识 | 
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发表于 2011-9-29 17:47:23
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谢谢谢谢，很有用！
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