奕雨讲堂(第一期)肚皮舞的旋转

舞者成长系统

    旋转，在肚皮舞中确实有着特殊的美感，尤其女性，长长的秀发和美美的舞衣，无疑能在旋转时充分的展开，让舞蹈瞬间动感十足，但是，怎样才能让自己转出优美的旋转动作呢？
    最常见的旋转有原地转和张力十足的跨步转，而在方位上，还有平转和侧腰转两种，当然，我们所见的舞蹈，还有各种惊艳的各种转法，但基本都在这个基础上演变和加入舞者个人演绎，追根溯源，上面说到的就是最基本的动作，练好了，才有可能有更多变化的演绎。

1、旋转的力量：

    在舞蹈旋转中，肌肉力量仍然起到很重要的作用，你至少需要足够的力量收紧你的身体和确保旋转过程所需要的动力和支撑，所以，练习旋转，需要针对手臂、腰部、腿部进行必要的肌力训练，比如训练腿部肌肉的深蹲和手臂力量的俯卧撑，还有常见的仰卧起坐，这些看起来枯燥的训练，实际上支撑着不仅仅是旋转动作还有各种舞蹈的动作所必须的基础力量。

训练建议，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，按照每天每组6个，循环三遍，并在接下来每周每组增加2-4个，耗时不长，但效果会逐渐显现出来的。

2、旋转的核心-重心转移：

当你的腿部具备足够的力量时，重心的自由应用就显得尤为重要。旋转动作中，腿部分为主力腿和动力腿，而为了保持平衡，手臂也有着相应的力量分配，只不过是恰恰相反，当左腿是主力腿时，左手臂就是带动旋转动作的动力臂。听起来似乎很绕，但你多做几次，你会发现他就是这样。首先，建议从一个完整的原地平转开始入手，从摆好起势开始，用手臂（注意，不是手腕或手掌，用力的感觉应该在肩膀以下大手臂的位置）带动腰部转动，同侧的腿部担当重心腿，保持收紧和直立，另一条腿自然的跟随旋转的力量划到重心腿侧并拢；让你的身体从下到上保持完全的直立状态，而身体会自然的随着动力手臂旋转一圈回到原地，站稳，收势；这样，就完成一个完整的原地平转动作咯！当然了，这个很基础，而且在肚皮舞中是比较少会用到原地平转，但和前文说的一样，这是基础，这么简单的重心和动力都搞不清楚，你也就不可能做出优美的各种旋转动作。



3、旋转的留头：实际上，所谓的留头，指的是旋转过程中眼睛所看的方向，以上面的原地平转为例，眼睛是保持平视前方，在旋转时，我们当然不能拗断脖子保持平视前方，所以在旋转时，肩膀转向正背后时，基本脖子就到了极限，这个时候，保持平视并用最快的速度从旋转方向甩头，目光从另一边再回到同一点即可；留头甩头不仅能让你的旋转更优美，还帮助你的身体保持平衡，不信，你闭上眼睛转一次就知道了。练习旋转，即使在专业院校，也会放在专业课第二年才开始逐渐开始，上面所说的原地平转，通常是第一个开始训练的，而那些你看起来很优美的各种旋转，都是在这个基础上逐渐的增加，比如跨步分腿、侧腰快转，这些就是后话了，各位转的不稳和转的不优美的，试一试从这里开始吧！

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水弄月花舞影

特喜欢你的讲堂，非常的实用和到位

舞者成长系统

水弄月花舞影 发表于 2014-2-27 18:59
特喜欢你的讲堂，非常的实用和到位

谢谢亲。有机会可以经常交流交流哦。

wdm

舞者成长系统

wdm 发表于 2014-3-2 14:25

sarahgaochen

喜欢你的在线课堂

舞者成长系统

sarahgaochen 发表于 2014-3-5 08:36
喜欢你的在线课堂

谢谢，请继续关注哦，讲堂陆续每周一更新。嘿嘿。

耶稣也蹦迪

谢谢，每一期都不错过

阿青

每天来看一次。

878424858

讲的真好，太喜欢啦

箬心

支持老师

舞者成长系统

箬心 发表于 2014-6-4 13:56
支持老师

您好，我们专门做了一个学员问答的Q群。奕雨讲堂Q群，您可以加Q群，在里面提问，所有舞者系统的导师会在里面帮您解答。QQ群号是：216664698

箬心

老师已经加进去了

迦雯多多

我最怕的就是旋转了，但最美的也就是旋转，真心是要练好啊。谢谢老师的无私分享。

DWbjd

想要练好转只有不断的练习

dfish

老师！最好加点视频就更好啦！

jayuhjayuh

能有个视频讲解一下就好了，更直观，呵呵

舞者成长系统

YG雨BY 发表于 2014-11-11 11:04
现在的旋转越来越好了，好开心

恭喜，有进步咯