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[入门] 【肚皮舞.讲舞堂】之上腹肌力量

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天使舞尊

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楼主(1楼)

发表于 2015-8-8 22:58:14 |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由舞者成长系统于 2015-8-25 14:47 编辑

导语

舞者之力，是舞者体素除了软开度之外，最重要的基本素质，这里所指的力量，是来自于身体动作中的巧妙应用的力量而非蛮力。在动作语言中，舞蹈之力分别为，动作的快慢、轻重、缓急的控制力，瞬间爆发的爆发力，跳跃时的凌空力，旋转是的稳定力等，而这些力量的巧妙应用，让你的舞蹈更具表现的张力和表现力，动作更加有层次而耐看，甚至能营造令人惊艳的灵动效果，而在肚皮舞中，这种力量还会表现为小肌肉群的细微控制，比如令人心醉的西米。舞者之力的训练是深层的力量开发，动作本身并不复杂且枯燥，但反复训练背后，是反复的提高及巩固。

腹肌训练，比较像我们常见的仰卧起座，但也有区别，舞蹈中的腹肌训练不是为增肌而是为了增力，所以训练内容不是数量取胜而是耗的时长。通过图例你可以看到，它只有两个简单动作，就对腹部上下部进行了有效地训练，而且，作用明显。

准备姿势

身体平躺与地面、膝盖伸直向上、双脚与肩同宽

[动作基本要领]

上腹力量训练时脚不能离地，耗动作的过程中，需要保持除腹部以外的身体部位放松并静止不动，而16拍训练为一组，如果感觉可以承受，可以以组为单位渐渐增量。

（动作以每16拍为一组，1-2起，3-4-5-6-7-8，2-2-3-4-5-6耗，7-8下）

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什么是舞者体素？

舞者身体素质的简称。你需要明白，决定舞蹈的优美程度，不是动人的音乐或华丽的舞服，而是你身体所必须的驾驭能力，也就是一个适合舞蹈的身体，必要的软开度、肌肉力量、控制力量以及爆发力，都是必不可少的基本素质，有了这些，你才能用身体真正自如的舞蹈。

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