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腿部西米动作学习
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想要跳好肚皮舞吗？先来认识一个概念吧--上下身分离，英文中称为Isolation。它是肚皮舞基本功中一个至关重要的概念，可以说肚皮舞基本动作训练都是以此为核心展开的哦。重要指数五颗星。
什么是“上下身分离”？
上下身以肚脐为界限，肚脐以上的部分为上身，主要指胸部、上腹部。肚脐以下的部分为下身，主要指下腹部、胯部、腿部。
分离
上身动作和下身动作分开无关联。上下身分离最基本的情况是上身动作时下身不动，反之亦然。当然还有另一种情况，即上身做一种动作时下身做另外一种动作。比如上圆胸+腿部西米，提胸+上下胯。如果上下身的动作以不同的速度做情况就更复杂了哦。
上下身分离的关键点
肚皮舞大师曾说“要做到上下身分离你必须练习、练习、再练习，而且你必须伸拉、伸拉、再伸拉。”上下身分离的关键点就在于斜腹肌、腰大肌以及臀部屈肌，练习这些肌肉的延展度是做到上下身分离的第一步。
本篇中先向大家介绍一个最简易方法——上下身分离的简易热身法
自然站立，一侧手臂上举延伸，身体朝另一侧倾斜。要注意让大臂始终在耳侧，胸部始终正对前方，不要向前或向后扭转。两边交替练习。这样做的目的是要让从肋骨两侧到骨盆中间的肌肉得到完全的抻拉。这个动作也是每次正式练习肚皮舞或者演出前必须的热身动作哦。当你把这些腰腹肌肉群有足够的延展度和灵活性时离上下身分离的目标就不远啦。
四种肚皮舞腿部西米动作
虽然肚皮舞中腿部的西米都是由膝盖带动，但如果认为只有直立西米一种那就错啦。由于膝盖的弯曲度不一，腿部、臀部、甚至腹部肌肉的松弛度各异，肚皮舞腿部西米其实是有种类之分的，千万不要以为大同小异。不同的肚皮舞腿部西米可是会产生出不一样的视觉效果哦。想知道都有哪几种腿部西米吗？让我们一起来看看吧。
肚皮舞腿部西米_直立式西米
英文中被叫做"Straight leg shimmy"或者"Knee shimmy"。最常用的一种西米。由于腿部伸直，所以决定了直立西米不能用于移动只能在原地做。
方法
自然站立，双腿放松伸直，两膝发力，交替地弯曲和伸直。
小提示
1、注意这里指的双腿伸直并不需要膝盖用力向后绷得太直，要放松一些。
2、保持腹部、大腿以及臀部肌肉的松弛,在动作过程中也要保持这种肌肉放松的状态。
肚皮舞腿部西米_曲腿式西米
英文中被叫做“bent leg shimmy”,最大的优点在于弯曲的膝盖使得臀部的幅度十分明显。缺点在于膝盖的负荷会比较大。
方法
自然站立，双腿微曲，两膝交替前后拍打，臀部随着膝盖上下摆动。
小提示
1、弯腿西米比直立西米的臀部幅度要大，要领是要保持双膝弯曲的状态，这样才能带动出臀部的上下摆动。
2、腹部收紧，腿部、臀部肌肉放松。
肚皮舞腿部西米_混合式西米
英文中被叫做“Hybrid shimmy”，是前两种西米的混合。既有直立西米的激烈疾速，又有弯腿西米臀部的大幅度上下，视觉效果最好。混合式西米不仅可以加入层次动作，也可以用于多种步伐的移动，因此也是许多舞者们最喜欢用的一种西米。
方法
在自然直立的基础上，双膝前后拍打，加入臀部的上下摆动。
小提示
1、腹部收紧，可以避免上半身晃动。
2、腿部、臀部肌肉放松。
肚皮舞腿部西米_颤动式西米
英文被叫做“Vibration shimmy”或“Freeze shimmy”。顾名思义，即如同手脚冰冻时一般的碎碎震颤。这种西米是幅度最小、最细碎、但速度最快的一种西米，可以和所有的柔度动作搭配组成层次西米。
方法
自然站立，从臀部到整个腿部肌肉收紧、再收紧，双脚紧紧踩地。膝盖要以非常快的速度前后颤动达到腿部细细震颤的效果。
小提示
1、速度再快也要注意两个膝盖是交替前后。
2、颤动式西米可小可大，幅度大小取决于膝盖的幅度。
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