正在减肥的你，也许正一门心思地研究怎样瘦腰、减腹，但你是否知道，纤纤细腰的动人之处，实际上在于那道“S”形的曼妙曲线，而纤细的腰线和圆润的臀线，正是形成身体中段“S”形的缺一不可的两大因素，所以，在运动纤腰的同时千万不要忽略了提臀哦。那么有没有一个动作是既可以帮助燃烧腰腹脂肪又可以提拉美化臀线的呢？当然有，这就是本篇要介绍的肚皮舞基本动作

肚皮舞转胯

准备姿态：自然站立，双膝微屈，脚尖稍向外打开。 

Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折叠，腹部、臀部同时收紧。

Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下倾斜；右侧腰肌收紧，左侧腰肌拉长。

Step3：下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折叠。

Step4:左胯向上提起，使骨盆向右下倾斜；左侧腰肌收紧，右侧腰肌拉长。

以上四点顺次相接，形成胯部在立体上的顺时针旋转运动，也可反过来做逆时针旋转，根据熟练程度又慢而快练习。

练习建议：

1、在做胯部的左右上提时，注意胯骨不要朝左右外推，不要超过肩膀的宽度；

2、最开始练习时双脚可以打开更大一些（比如一肩半的宽度，但要注意使膝盖弯曲向外打开、脚尖向外打开），使骨盆更加可活动的范围更大，这样会帮助你更容易找到旋转的感觉；

3、练习时胯骨在每一个方向上做到极限，感觉腰部、腹部、臀部在旋转中的松紧和张弛律动，让肚皮舞转胯帮你转掉腰腹脂肪、转出完美臀线！

肚皮舞上圆胯

Step1：自然站立，双腿微曲，骨盆垂直于地面。

Step2：保持双腿微曲，胯部向前推。

Step3：腹肌收缩，胯部向前上提起。

Step4：腹肌放松，臀部向后放松。

由第四步再回到第一步，让四个步骤顺次连贯相接，就形成了胯部在垂直面向上的画圆运动。

最开始，你可以让胯部发力帮你找到四个点的位置，腹部得到被动锻炼；当动作逐渐熟练以后，试着用腹部主动发力，带动胯部画圆，幅度尽可能大。

单纯的重复画圆，可能会让你感到很枯燥，那么这时别忘了放一段肚皮舞音乐，节奏不需太快，中速即可，随着节奏摇曳腰肢，让音符融入身体，当感觉到身体中段开始发热，你就快成功了！