准备姿态：

上身直立，双手在头顶上方合十，头摆正，颈部立直。

尤其要注意大臂要在双耳侧面，双肩放松下沉。

左右平推：

右耳向右平推，寻找右边大臂的位置，平推时要保持头颈垂直于地面的状态。左侧同理，左右两侧交替练习。

练习方式一：

“右—左—右—左”循环练习，熟练后进入方法二。

练习方式二：

“右左右—左右左”循环练习。

右手压住左耳，把头部向正右方下压，拉伸颈部左侧。反之亦然。

要注意在颈部拉伸的同时，不要忘记肩膀也要用力下沉，这样才能使颈部的拉伸感更加强烈，效果自然也会更好。

两边各练习两次后，不用手的帮助，仅仅用颈部自身的力量左右拉伸至极限，拉伸的时候脖子要有延长感。

1、头部向下低埋至极限，拉长颈部后侧;最开始练习也可用双手压住后脑勺，帮助你把颈部拉伸至极限。

2、下巴向上仰至极限，颈部前侧紧绷拉长，但要避免颈部后侧完全向下放松，整个颈部有向后方延伸的感觉。

最后还是要提醒大家：

无论用力与否，都要保持呼吸的顺畅，在做颈部动作时要时刻检查自己的肩膀有没有紧张，肩膀要时刻保持放松下沉的状态。