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肚皮舞腿部力量练习的教程
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STEP3：双膝继续弯曲，脚跟被迫抬起，身体下蹲，直至臀部贴脚跟。
STEP4：由STEP3经STEP2返回STEP1。
看起来就是下蹲和立起那么简单，但做起来其实很需要控制力的，要注意：下蹲、起身的过程中始终保持背部直立、挺胸、收胃、收腹，双膝始终正对前方，臀部在脚跟上方，尾椎与地面垂直。切忌上身前倾。
练习方法：一次蹲起为一组，一次连续不断练习10~15组。
一腿在前成弓步，大小腿90度;另一腿向后伸展，脚尖点地，身体保持平衡，上半身注意保持直立。
练习方法：控制6~8个呼吸为一组，左右交替各练习3~5组。
双脚打开约两肩宽，屈膝下蹲，上身前俯，直至上身与臀部在同一水平面上，且与地面平行。开始时，手臂可轻轻扶地，腿部力量稍强后，手臂向两侧打开，掌心翻转向上。
练习方法：保持身体稳定，控制6~8个呼吸。
舞者成长系统，前身飞天水舞肚皮舞，开业至今已逾8年，培养出来过千名优秀的舞者，在肚皮舞培训行业，一直以基础教育而著称，开创“舞者成长系统”，这完全源自对于肚皮舞深刻地了解，期望通过改革来深化肚皮舞的发展，全新肚皮舞分阶段的培训模块，让我们的课程拥有更加的灵活性和创造空间，从此以后，培训课程可以自己说了算，培训起点可以根据自己的需要精确选择，再也不用重头开始，还可以跟来自不同领域的老师交流学习，舞者成长系统，给了我们更多的可能性。
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跟所有的培训机构一样，导师的专业性决定了教学的品质，舞者成长系统，率先创办了舞者顾问团的邀请合作模式，让世界各地的优秀舞者均能走进舞者成长系统的交流平台，这里，不再只是某种风格、某位明星的专属，我们倡导的是，一支强强联合的明星团队，也正因此，我们拥有更多的可能性......
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