序：中国肚皮舞，因为缺乏了解及深远的文化背景，没有专业科班的起点教学，大多数肚皮舞者都不具备专业训练基础，多是从兴趣出发而开始跳肚皮舞，开始时甚至连舞蹈是什么都搞不清楚就学成品舞蹈，结果没准备好的身体遇到舞蹈，要么就手忙脚乱的跟不上拍子，要么就是学了后面忘了前面，总之总是觉得自己不行，跟着老师做都做不好，更谈不上自己跳了。究其原因，就是搞不懂身体该准备些什么，在听到音乐的时候身体的反应慢半拍或做不到位。所以，在学习成品舞蹈之前，应正确认识自己的身体，并首先开始进行身体能力的基础训练，有控制力的身体，才能优美的舞蹈。
　　舞蹈是典型的身体技能，首先需要你拥有一个良好的身体素质，才能驾驭你称之为热爱的舞蹈。身体素质，是舞者综合素质中很重要的一点。真正优美自然的舞蹈，是必须在控制中完成的。如果你开始学跳舞，你首先需要做的，不是投身到广场舞般的健身房，跟在教练身后比划，而是从身体开始，通过特定训练渐进的打开软开度、训练身体控制力、爆发力以及基本的小肌肉力量，让你的身体能受你控制，才能谈得上跳舞。如果你有较为宽裕的时间安排和允许的条件，你可以选择开始练习芭蕾基训，你会得到全面的身体素质提高，这对你学任何舞蹈都会有明显帮助。如果碍于时间、工作、生活等等原因，根本做不到坚持练习芭蕾基训，那么，你也可以试一下专为成人肚皮舞者设计的分区肌控力课程。



> 什么是身体基础？
　　科班舞蹈训练必经的起步阶段，是通过芭蕾对全身进行训练，以达到身体各个部位的肌肉群唤醒，并拥有舞蹈必须的力量。这个力量不是蛮力，而是控制力，其实跳舞并不是特别费力，只是因为没找到肌肉用力的方法，而让自己很累，舞蹈学院的学生，涉及的舞蹈面很广，所以对全身肌肉都有很高的要求，历时4-6年的舞蹈学习生涯，大多数时候都在针对身体进行反复训练，让身体不断地保持在高度唤醒的阶段，以应对各种舞蹈的不同要求。而分区肌控力，是针对肚皮舞这个单一舞种的提炼课程，训练理论取自美国部落ATS和芭蕾基训部分有针对性的课件。根据成人学肚皮舞的特性以及肚皮舞蹈动作的规律，把肚皮舞者常用到的5个肌肉群进行针对训练，大大提高了训练的成效及缩短舞者成长周期。在训练期内，你能明显感觉到前后差异，找到正确的用力方法，而之前很难突破的动作瓶颈也将随之突破。同时，分区肌控力的训练，更注重方法教学，鼓励长期持续的自我训练，有这样意识的学员，也将持续的感受到肌控训练的好处，更容易驾驭肚皮舞的表演特点以及更多风格的演绎能力。
 

> 什么是分区肌控力训练？
　　相比芭蕾基训，奕雨老师发起的分区肌控力训练，将以针对肚皮舞的动作特性出发，从而更加有针对性的缩短训练过程。帮助草根出身的学员认识和解放身体，让舞蹈从艰难模仿到自由演绎的快捷方式。
根据肚皮舞的动作特性，奕雨老师把舞者身体分成5个区域，并设计了针对的训练方法。分区训练，会通过每个肌肉群的动作特性，进而解析肚皮舞的身体动作在移动与变化时的发力点的关系，明确动作在移动与变化过程中的正确顺序，让动作更加完整、优美。
在训练过程中，你将懂得舞蹈动作的应用变化与肌肉控制力结合为一体，你可以在过程中打破你的思维惯性与身体瓶颈，不仅可以缩短你的成长期，同时你也可以了解及掌握肚皮舞中所需要的肢体训练与其它训练的区别，让你更轻易驾驭肚皮舞的动作表现力。这在肚皮舞的学习中很有必要，比如在西米训练的过程中，你会发现，不受控制的肌肉抖起来是松的，且容易脱离节奏，而当你能控制各点的肌肉发力后，肌肉是收紧却并不紧张的，动作很容易在节奏中找到拍子，也会轻松很多，局部肌肉的力量和控制力的明显提升，让舞者在表演时更加自如...