直立西米技巧大揭秘

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huboo8620

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楼主(1楼)

发表于 2014-1-9 10:53:55 |只看该作者 |倒序浏览

以下我根据自己的练习总结出来的直立西米练习技巧，如有不当之处还请大家指点。

大部分会员会有这些问题
1.做直立西米时，速度慢的时候还好，频率加快膝盖就很紧很僵，抖得很累。
2.直立西米左腿的频率、幅度明显小于右腿。
3.很多人问，直立西米的重心是在前脚掌还是后脚跟？发力点是哪里？

直立西米要点
1.慢速的直立西米，是左右腿前后交替的运动。但是，当速度加快以后，膝盖上的力量会上移到大腿根部和腹部。也就是说，直立西米的发力点应该是大腿，而不是膝盖。如果一直用膝盖来用力，膝盖非常容易受伤，而且抖不快。

2.虽然这个动作叫直立西米，但是整个动作过程中，膝盖要保持弹性和弯曲度，不要完全打直。这个弯曲度是非常小的，也就是舞者们常说的，“看不见的曲度”。切记不要用力去绷直膝盖窝，要有一点曲度来增加膝盖颤动的频率，如果膝盖绷得太紧，会觉得越做越难的。

这上面两点可以解释为什么有的人做起直立西米来，动作很紧很碎，主要是因为发力点不对，膝盖绷得太紧了。

3.刚开始练习直立西米时不要追求幅度和速度，先要能左右均匀抖动起来，然后再加大力度，加快频率。人左右腿的力量是不一样的，右腿的力量比左腿大很多，也灵活很多（左撇子就正好相反啦），所以左腿的频率、幅度明显小于右腿是很正常的现象。我刚开始练的时候也一样，右腿抖得飞快，左腿就微微能动一点点，嘿嘿。但是，随着练习时间的增加，这个是可以克服的。

4.关于重心这个问题是众说纷纭。主要是因为个体差异，每个人身高，体重，肌肉类型等身体条件都不一样。有些人觉得重心在后脚跟比较容易做，有些人觉得重心在哪都无所谓。我个人感觉，重心在前脚掌比较好做。但，这不是原则问题。大家可以根据自己的情况来。如果是做双腿直立西米，只要重心在两腿中间就可以了，不要偏左或者偏右。

5.这个动作做正确了以后，对着镜子看，自己的肚脐是快速左右摆动的，侧腰、后腰和上胸部也会有明显的颤动。你能感觉到大腿内侧的两块肉肉在相互摩擦，并抖动起来了。有一股力量从脚底一直上传到头顶。有些牛牛的大师，做这个动作的时候，练头发都会跟着抖喔。

6.平时带大家练习的时候，我总会说，放松放松。有会员可能比较迷糊，到底要放松哪里？怎样才能放松？答：直立西米要全身都放松，因为只有全身的肉肉都处于放松的状态下，肉肉们才能跟着你的腿部全都抖动起来。这就跟我们跑步一样，试想一下，如果你的肌肉都绷得非常紧，怎么可能跑得起来，跑得快呢。关于如何放松的问题，是这样滴，注意力不要放在抖动的双腿上，练习的时候，手臂可以自由活动，能说话，保证正常的呼吸，不能憋气。这个放松的感觉要慢慢找。上课的时候我也会有一些方法让大家放松。

7.亲们要记住，如果有老师让你们站在墙边、暖气边、沙发边等等地方，用膝盖窝交替往上面打，千万不要听，不要做！因为这是非常非常错误的练习方法。这样练多了，膝盖肯定要受伤。以后上课有机会我会跟大家详细解释这个问题。当然我得感谢我的老师，樱子还有萨娜，她们告诉了我正确练习直立西米的方法，不仅教会了我动作，也最大程度的保护了我的身体。

8.最后提醒大家，练习西米之前一定要先热身，这点灰常重要噢！而且最好在老师指导下练习。

最重要的一点，那就是练，虽然听起来有点废话，但是，真的很多动作是在偶然间发现自己会做了。刚开始练习的时候做不好是很正常的，任何动作的练习都不可能一蹴而就，一点要循序渐进，坚持练习。所以大家加油！

直立西米技巧大揭秘

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