奕雨讲堂（第十一期）浅谈肚皮舞—关于肚皮舞中肌肉酸痛

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发表于 2014-4-16 12:36:59 |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由舞者成长系统于 2014-5-5 16:45 编辑

　　这个月一直在各个城市巡回，清明节［奕雨讲堂］停更一期时我正在南京MIKE家上课，而今天，则在从苏州前往常州的路上，一路上很充实也很忙碌，认识很多新朋友帮他们解决问题，也为我带来了很多新的思考和学习，而通常，这样的思考总是在路上，伴随着旅途的颠簸进行着，喜欢这种成长的感觉，所以，喜欢，在路上。

　　最近在集训中，经常会见到第二天课程的学员抱怨各种肌肉酸痛，甚至还有人担心是肌肉受伤想打退堂鼓，那么，今天就稍微普及一下关于肌肉酸痛的起因和缓解的方法吧！肌肉酸痛通常发生在突然增加的运动量之后，比如集训或排练，突然大量运动过后，第二天全身哪哪都是痛，怎么分辨和缓解呢？
　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

　　我们舞蹈过后的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

为何肌肉会酸痛？肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：
1、乳酸堆积。
2、肌肉痉挛。
3、肌纤维或结缔组织损伤。
4、其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
　　乳酸是怎样产生的？人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理：
1、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
（文章中部分医学理论整理自医学网站）

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肌肉酸痛, 肚皮舞

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