奕雨讲堂 (第十二期) 肚皮舞的基本站姿，你站对了吗？

舞者成长系统

　　大家都在学舞蹈作品，但在我这次巡回中，却看到很多人，在一些很基本的动作上问题不断，做西米时无法分离复合全身乱晃？放松时动作会散掉？用力做动作身体又会变僵了？这是为什么？
　　我总结了一下，原因有很多，但归结到底，有一个大家都有的通病，那就是都是姿势不正确惹的祸。我们知道，学习跳舞模仿是第一步，我们通过视觉刺激将影像传至大脑皮层，再支配运动神经做出相应的动作。这看起来似乎没错，但问题就出在，早期国内的肚皮舞学习只有舞蹈，没有训练。通常找到的视频和老师们只教舞蹈，我们通常会首先看到优美的动作，并被舞蹈所展现的美丽曲线所吸引。很多初学者会按照自己的理解来很刻意的模仿，做出翘臀，塌腰，挺胸，夹肩，等动作，并认为这就是基本站姿，一代代的以讹传讹，甚至到了很难纠正的地步。其实有经验的舞者都知道，这样的动作只是舞蹈中表现的需要，但绝不是正确的基本站姿。以这样的姿势来跳肚皮舞，动作看起来会非常的奇怪，而且很伤腰椎，做肚皮舞骨盆动作时，力量无法集中于骨盆，通常会借助推腰的力量来做骨盆动作，久而久之，腰不但会痛，而且你会发现你的肚子会变大！真是百害而无一利！



　　所以我常和学生说不要相信眼睛看到的，你所看到的是动作的表象而已，在基本姿势错误的情况下，你就会整天纠结为啥一做动作，一抖西米就全身晃，转圈也会被甩出去！腰痛，肚子也变大了，错误的姿势带来的坏处太多了！所以，学跳舞前，我们首先要学会正确的姿势，并让你的身体记住这个基本形态，当你做任何舞蹈动作时，请始终保持动作后要回到这个基本的直立形态。
检查：
第一步：尾骨压，下腹收，这叫骨盆内收，会保护腰椎的同时，力量也会集中于骨盆，随着骨盆内收，会发现我们的大腿内侧后侧肌肉群也会随之收紧上提，而减少对膝盖的压力。
第二步：双膝微弯并保持弹性，站立重心在两脚之间，这样可给予骨盆动作的幅度更多配合的空间。
第三步：身体下蹲时感觉一下自己的头、胸、胯部是否完全直立。如果会前倾或后仰或感觉重心不稳，那你的基本站姿就是错的。


　　

　　很多人知道这个姿势，但跳舞的时候，一做动作，姿势就没了，动作就变的很奇怪了！这是为啥呢？这因为你的核心控制做的不好，很多舞者在学习肚皮舞之前，没有从事过任何的运动，所以没有足够的力量收紧最深层的肌肉，只能收紧浅表的肌肉，摆出一个并不稳定的肚皮舞基本姿势，也就是外紧，内松，通常的感觉是动作时容易身体紧张，或者一动起来，姿势就完全没有了，动作就会僵，或散。所以我会让入门的学员训练肌耐力！训练核心控制，找在不同的肚皮舞动作时，身体的姿势和肌肉的感受，以感受到什么是内收外松的核心控制力，并训练如何在完成任何肚皮技巧时仍然可以保持基本姿势！
Ps:我们在跳肚皮舞时，不管我们的动作站的，还是下蹲，分腿站立，还是行走，我们都需要保持这个最基本直立形态！
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社会主义道路

超赞的，连图片都有，么么哒

社会主义道路

超赞的，连图片都有，么么哒

瓶碎花凝628

晓得怎么下蹲了，谢谢

小霍

很暂的学堂，学到好多知识。

舞者成长系统

小霍 发表于 2014-12-22 21:07
很暂的学堂，学到好多知识。

每周更新舞者细胞哦，最近老师回家办婚事去了，下周一正常更新咯

carzy

太棒了     太谢谢老师的无私分享给我们   

yuebaby123

乱跳了好久，最近一年才知道自己站姿不对。问题是只站着还行，一跳起来就塌腰挺肚子，这是咋回事。
另外，今看大师吉利娜这段咋感觉也塌腰翘臀呢，请拍砖!
http://v.youku.com/v_show/id_XODI3NzQyNTU2.html?x

yuebaby123

歪歪wai

站姿的细节图解都有太赞了，感谢老师的无私分享呢

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歪歪wai 发表于 2015-2-25 16:09
站姿的细节图解都有太赞了，感谢老师的无私分享呢

记得要多加练习哦，基础不可忽略哟

薏小柒

很规范的图文解释，福利呀！！

温智涵

都下载在到手机上了，哈哈。坐地铁学习，吃饭学习，洗澡也学习！！

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温智涵 发表于 2015-3-14 15:09
都下载在到手机上了，哈哈。坐地铁学习，吃饭学习，洗澡也学习！！

值得表扬！！

艾琳娜

基础的技巧是不容许出错的呀，这可是对以后有很大影响的呢，感谢老师的无私奉献呢，带走了。过些日子就能去广州学习了，又能见到老师了，嘻嘻

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艾琳娜 发表于 2015-3-18 12:48
基础的技巧是不容许出错的呀，这可是对以后有很大影响的呢，感谢老师的无私奉献呢，带走了。过些日子就能去 ...

奕雨讲堂汇总有更多的技巧文章哦，都是奕雨老师亲自撰写的呢， http://www.92dpw.com/thread-66417-1-1.html

舞者佳航

谢谢分享，喜欢这样细心的讲解。