肚皮舞基础训练之——舞蹈旋转从一个圈开始

舞者成长系统

       在舞蹈表演中，旋转动作时必不可少的，也为舞蹈增添了无尽的魅力，而且，旋转的质量，也能直接体现身为舞者的舞蹈功底，会看门道的，就能很容易分辨。舞蹈中的旋转“转圈”其实真的难倒了新晋的舞者们，尤其是很多肚皮舞初学，成年起点的舞者，缺乏基础的身体，甚至不能转一个完整的原地转，的确让人很郁闷。

　　在舞蹈学习中，转圈的学习其实有一个固定的套路，对于初学者而言，找到自己的主力腿和平衡点很重要，对于初学者，都是从完整的一个圈开始，甚至会把留头，甩头分解成两步，从而确保学习者循序的必经过程。

　　转一个完整的圈，比如是向左边，会是这样的一个顺序：

　　准备——起势—— 左手左脚划出（向前并肩膀发力）——身体顺势向前（眼看前方一点）——右跨发力带动腿部向前与左脚并拢——顺势向左转（同时甩头，重心在两脚间）——视线回到原点，身体停住——完成。整个过程要收紧腿部、腰部、背部肌肉，初练时会感觉很僵硬，时间长了才能逐渐做到收放自如。对于初学者，在实际的学习中，这样的动作还是很容易一气呵成的，但作为初学者，不要急于求成一下子要求自己转很多个圈，这个阶段，一个一个的练，让每个圈完整并熟练才是最重要的。



肚皮舞舞蹈旋转动作基础技巧一 定点

　　所谓定点即是眼睛盯住固定一点，这是避免旋转时的眩晕感的关键点。

　　要点：
　　眼睛盯住前方固定一点，身体旋转时，眼睛和头留住，留到不能留时立刻甩头，眼睛始终盯住固定点。注意过程中要保持颈部的直立和肌肉的收紧，松松垮垮的会影响重心偏掉的。



肚皮舞舞蹈旋转动作基础技巧二 旋转轴心

　　轴心就是前面所说的主力腿平衡点，代表着良好的肌肉力量以及身体中段的控制力，只有稳定而集中的轴心，才能保证旋转的稳定，而且，旋转轴心是不断转换而非固定在某个点的，从单个圈开始，能让我们熟悉并熟练轴心的转移变换。

　　要点：
　　全身的肌肉分区控制，大腿、腰背肌肉收紧，保持直立状态。旋转过程感觉自己的轴心转换过程。



肚皮舞舞蹈旋转动作基础技巧三 腿部力量

　　旋转时腿部需要保持直立，有时还要踮脚，因此要想转的流畅自如，就要有良好的腿部力量。

　　要点：
　　要增强腿部力量，最好的办法是加强腿部运动和通过肌肉控制训练来修正肌肉发力的能力。多多原地练习踮脚动作，以增强脚踝和小腿的支撑力。



肚皮舞舞蹈旋转动作基础技巧四 手臂助力

　　手臂在旋转中就像是风扇的叶片，给旋转制造惯性，手臂还起到平衡的作用，舒展的手臂动作能让旋转更加优美流畅。  

　　要点：
　　顺时针旋转时，右臂向后带动，左手随后跟上，指尖相对。反之亦然。要注意两臂须保持舒展的圆弧形。

　　舞者成长系统，提供模块化分段式的肚皮舞教练培训模式，超过20名资深舞者组成的舞者导师顾问团，将为您提供更加准确而有效率的培训课程。

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wangliangyao

三圈以上我就这样了~~~，不知道转圈和低血压有没有关系  呵呵~~

dlee

wangliangyao 发表于 2012-1-4 16:17
三圈以上我就这样了~~~，不知道转圈和低血压有没有关系  呵呵~~

呵呵,转圈地靠练的··

指尖舞者5

转圈是练出来的...刚开始练时一圈就找不到北啦.现在一次转十圈头也不晕

靓点点

最头疼转圈了

肚皮舞米

哦，现在正在练习一个圈，看来练得还是少啊，何时才能不晕啊，不说了，多练练了

启琦

转得好晕呀，看开还是要多练才行了，谢谢楼主的分享

唯爱肚皮

最怕转圈了，，好晕。。楼楼的分享有助于练习

舞者成长系统

唯爱肚皮 发表于 2014-11-29 14:56
最怕转圈了，，好晕。。楼楼的分享有助于练习

看来你是没有找到重心哦

舞者成长系统

启琦 发表于 2014-7-28 12:37
转得好晕呀，看开还是要多练才行了，谢谢楼主的分享

呵呵，要吸取经验哦，在还没有能转好圈之前的每一次都要记得总结哦。 学会总结会使你进步的

DWbjd

刚开始转一圈都头晕了，现在转十圈都不是问题，还要多多练习。。。。。

舞者成长系统

DWbjd 发表于 2014-12-3 20:41
刚开始转一圈都头晕了，现在转十圈都不是问题，还要多多练习。。。。。

这样的话，你可能要注意重心哦，还有旋转的时候切记眼睛要看住一个定点哦，不可以晃悠哦！！

DWbjd

舞者成长系统 发表于 2014-12-4 15:35
这样的话，你可能要注意重心哦，还有旋转的时候切记眼睛要看住一个定点哦，不可以晃悠哦！！

怎样才算眼睛看住一个定点？

舞者成长系统

DWbjd 发表于 2014-12-6 14:53
怎样才算眼睛看住一个定点？

就是在旋转的时候看着一个地方不要转移目光，这样可以很有效的控制好旋转哦，

DWbjd

舞者成长系统 发表于 2014-12-6 21:20
就是在旋转的时候看着一个地方不要转移目光，这样可以很有效的控制好旋转哦，

谢谢楼主的解说

无锡

技巧解释的很到位呢，谢谢舞者成长系统无私奉献呀，一直都是奕雨老师的忠实学生呢，嘻嘻

舞者成长系统

无锡 发表于 2014-12-19 10:10
技巧解释的很到位呢，谢谢舞者成长系统无私奉献呀，一直都是奕雨老师的忠实学生呢，嘻嘻

不客气哦

薏小柒

旋转一直都是初学者的很大的难题，有这福利，学习了

wq52hg

头有点晕