奕雨讲堂（第五期）用肌控的方式来跳肚皮舞

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发表于 2014-2-24 13:53:54 |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由舞者成长系统于 2014-3-12 13:03 编辑

　　没有控制的舞蹈就是乱跳！！！学跳舞，首先要有一个自己可以控制的身体。当我从2011年提出分区肌肉控制训练课程的理念，这个道理一天天显得愈加重要。现在，很多往届飞天水舞的老学员回来进修，也是奔着肌控来了，有限的学位总是爆满，甚至不得不加开班来满足学员们的需要。这让当初的我们始料未及。

> 分区肌肉控制有什么用？舞蹈，是用身体来表现的行为语言，往深一层来讲，是通过身体肌肉的力量来完成一个又一个特定的动作，由于其中有很多细微的控制力量，所以也可以叫做小肌肉群运动。相比不经常跳舞的人而言，跳舞的人总显得身体很灵活，做起动作来总是那么利落而优美，这是经过训练的结果。而跳肚皮舞的初入门者包括很多已经在教学的教练，大多数没有经过专门的训练，甚至连舞蹈是什么都搞不清楚就空谈学成品舞蹈，结果没准备好的身体遇到舞蹈，要么就手忙脚乱的跟不上拍子，要么就是学了后面忘了前面...
　　究其原因，就是搞不懂身体该准备些什么，在听到音乐的时候身体的反应慢半拍或做不到位，学跳舞，打开自己的身体是关键，让身体开始适应节奏，开始找到节奏并能做正确的反应，而肌肉控制的训练就是这必经的第一步。

> 分区控制学什么？科班舞蹈训练必经的起步阶段，是通过芭蕾对全身进行训练，以达到身体各个部位的肌肉被唤醒并拥有舞蹈必须的力量，这个力量不是蛮力，而是控制力，其实跳舞并不是特别费力，只是因为没找到肌肉用力的方法，而让自己很累，舞蹈学院的学生，涉及的舞蹈面很广，所以对全身肌肉都有很高的要求，历时4-6年的舞蹈学习生涯，大多数时候都在针对身体进行反复训练，让身体不断地保持在高度唤醒的阶段，以应对各种舞蹈的不同要求，而分区肌肉训练，其实就是其中的一部分，只不过它针对的不是所有品类的舞蹈，而仅仅是肚皮舞必须训练的提纯课程，通过对肚皮舞特定小肌肉群的唤醒训练，让草根舞者在短时间内掌握和提高的技巧性方法。

> 肌肉分区控制的训练核心！在肌肉控制训练法的核心中，我们将肚皮舞必备的肌肉控制点分为5区，分别为腿部、跨部、腰部、胸部、臂部，分别对应各部位的发力肌肉而进行训练，并且配合呼吸节奏，相比学舞蹈，这个过程是枯燥的，但却极为有效，训练内容的设置顺序是[肌肉组织深层唤醒]——[肌肉力量提高]——[寻找控制力点]，这是循序渐进的过程，让你很快的找到自己的训练点，更重要的是，能很快发现哪个点的力量不足，并进行目的明确的针对训练。这在肚皮舞的学习中很有必要，比如在西米训练的过程中，你会发现，不受控制的肌肉抖起来是松的，且容易脱离节奏，而当你能控制各点的肌肉发力后，肌肉是收紧却并不紧张的，动作很容易在节奏中找到拍子，也会轻松很多，局部肌肉的力量和控制力的明显提升，让舞者在表演时更加自如。

PS：肌肉分区控制训练，是针对草根舞者学肚皮舞必须的身体基础进行设计的，相比专业舞蹈训练，它是以短期提升草根肚皮舞者的身体基础为目的，经过精炼后的课件，训练目的明确而简单，也更有效，更重要的是，经过精炼后的肚皮舞分区肌肉控制训练，让草根舞者的准备过程大大缩短，从而更快的跳好肚皮舞，每6天一个进阶，每6天一点改变，让自己快速成长起来。

训练指导：[让自己的动作更干净有力量]
如果你觉得自己舞蹈动作软塌塌，没有力量，你可以尝试一下用这个方法来跳舞：
1、动作准备：让力量向反方向放松！
口令：欲上先下，欲下先上，欲左先右，欲右先左
2、动作时学会停顿，力量集中一点
原则是：在做一些强调性动作时，用力的前和后，都要给出一个小小的停顿，用力前的停顿，是为了更好的积蓄力量，用力后的停顿，是为了让动作看起来更加的有力量感。
3、为动作留出准备空间
原则是：每次的动作要做到位，特别是连惯动作，做到位，再给一个反方向的放松准备，再做下一个，也就是给下个动作足够的空间准备，否则，动作会让人看起来含糊不清，没有拍点，没有力量，不干净。

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