奕雨讲堂(第六期） 浅谈学肚皮舞—肌控教学

舞者成长系统

　　上一周，我们讲到了分区肌控力的重要性，作为肌控讲解的开场，那已是将近两年前写的一篇普及型的文章，相信很多关注肌控的朋友们都看过，今天，我们来讲讲在肌控中场会遇到的一些问题，也算比较普遍，当然，其中包含了近两周网友提到的问题，在此感谢一下，微信提问的妹妹猪、风铃还有网友遥遥、舞魅肚皮舞、精灵舞娘等朋友，如果没点到，抱歉我记不全全部的名字，但这些问题都是大家提到的，找找自己的答案吧！哈哈



〉 学习肚皮舞很久了，却不能很好的运用到舞蹈中去，很有挫败感？
　　很多没有舞蹈基础的舞者学习了很长时间的肚皮舞，但在看自己视频的时候都不满意，觉得自己用了很长的时间，为什么跳的舞看起来没有力量。动作软趴趴，幅度小，看起来也不是那么清楚干净。想努力表达，心里也很投入，但就是在身体上看不到感觉，其实，这是比较典型的身体问题，也是现在很多朋友会遇到的，通常在于身体没有必须的控制力，肢体失调而导致的，当然，也会有对于音乐和旋律理解的问题，但身体原因是比较常见的第一个瓶颈，套用我们常说的一句话，身体不具备舞蹈的惯性和力量，自然无法在旋律下做到准确的动作、更别说情感了。而通常有这个问题的朋友，应该并不常有机会做基训，学舞蹈的数量多了，每只舞蹈都是一带而过，没有真正的用身体记忆和养成，而缺乏的力量又总得不到训练，时间久了，舞蹈渐渐的变成摆动作，失去了舞蹈本身的感觉。



　　建议的解决方案：其实，我的建议很简单，为自己制定一套体能训练坚持一段时间，并且选一只（记住，暂时只能是一只！）难度适中的舞蹈来反复跳，尝试不要去记动作而是放开身体来适应舞蹈。坚持一两个月后，你再来对比一下，也许能找到区别。



　　在舞蹈中，其实所有的肌肉都会被应用到，但他一个通用规则，就是你的身体乃至每一组肌肉他必须有力量，这个力量在舞蹈训练中有他的独特性，无论是动作爆发力、还是动作控制力，在舞蹈中的应用都有它特别的属性，跟其他运动的不能相提并论，所以，假如你没学过肌控课程，那么在设计训练计划时，力量训练可选择深蹲、原地弹跳、跨步弹跳、扭腰等组合、还有就是注意感觉力量及重心的转换，注意自然呼吸的配合，而在舞蹈时，则应该选择容易记忆的舞蹈，争取在跳的过程中，尽可能少的回忆动作而将精力集中在韵律和动作表达上，反复跳的目的，是为了让你的身体学会记忆和习惯舞蹈，力量的应用才能更加自然，而舞蹈感觉也就水到渠成了！



　　教学心得：经过近三年的肌控系统教学，我们研发的肌控课程除了训练舞者的稳定性力量、柔韧性、速度、反应力、持久力之外，会有针对性的加强我们都比较缺乏的也就是静态的力量（控制的力量）和全速的力量（爆发力）。我不断在有限的教学时间里让学生明白一个道理，不是很使劲的做动作就可以表现出力量感，而是学会深层力量向外的延伸。通过训练，让他们的身体学习和掌握放松状态下，学会表现出肚皮舞动作所需要的适当的力量感。而静态的控制力的使用，通常在动作过程中找到空拍的停顿。眼睛离开镜子，在训练中和自己的身体感受对话，肌肉会告诉你它的感受，是哪里酸？哪里是胀？哪里是痛？为什么会这样，我们的肌肉在训练之后有什么样的改变，只有通过保持训练你才会找到答案。

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sarahgaochen

一天看了全部，学习了

136958172

优秀

舞者成长系统

sarahgaochen 发表于 2014-3-5 16:50
一天看了全部，学习了

后面继续保持更新，大家可以保持关注哦。

舞者成长系统

136958172 发表于 2014-3-6 00:03
优秀

最爱肚皮舞tsy

讲的真的很好，可是对我们这些初学者来说，更喜欢带视频的讲解呢？看一下每周排行就知道了，大家都对动作的视频讲解是很感兴趣的！老师能不能改进一下呢。谢谢！

LJ123

老师说的好好，现在实在太多学员依赖镜子去跳舞，一离开镜子就什么动作都做不出来了，同意奕雨老师的离开镜子用心与我们的肌肉沟通

megyu

讲得很好呢。。的确肌肉不过不能控制好，基本动作就做不到位，动作即使会做也不美

舞者成长系统

最爱肚皮舞tsy 发表于 2014-3-6 18:19
讲的真的很好，可是对我们这些初学者来说，更喜欢带视频的讲解呢？看一下每周排行就知道了，大家都对动作的 ...

想法收悉 呵呵 其实奕雨老师一直想抽出时间来拍讲解视频 但总是被工作或外出学习打乱 而且 拍教学视频要准备的功夫不少 可不像舞蹈视频那样来得简单 不过 我们会尽力的

舞者成长系统

megyu 发表于 2014-3-7 13:51
讲得很好呢。。的确肌肉不过不能控制好，基本动作就做不到位，动作即使会做也不美

是的是的 没有控制没有舞蹈 奕雨老师常在课堂上说这句话来着

最爱肚皮舞tsy

舞者成长系统 发表于 2014-3-8 11:27
想法收悉 呵呵 其实奕雨老师一直想抽出时间来拍讲解视频 但总是被工作或外出学习打乱 而且 拍教学视频要准 ...

谢谢，期待中！

wangqq29

我是一个初级爱好者，对于肌肉控制这块了解很少，外面的教练也很少讲，希望能讲解更详细，有视频更好了，感谢~！保持关注！

舞者成长系统

wangqq29 发表于 2014-3-10 14:46
我是一个初级爱好者，对于肌肉控制这块了解很少，外面的教练也很少讲，希望能讲解更详细，有视频更好了，感 ...

肌控训练讲求内在肌肉力量感觉 看视频还确实挺难教的！！这个问题奕雨老师很纠结 呵呵

huna

谢谢老师！我得努力跟老师学习。对的，控制力最重要。

舞者成长系统

huna 发表于 2014-3-10 16:32
谢谢老师！我得努力跟老师学习。对的，控制力最重要。

那就要努力加油啊

mzdofus

谢谢老师，

舞者成长系统

mzdofus 发表于 2014-3-11 15:01
谢谢老师，

水弄月花舞影

又来看老师的课堂了，这就是我最困惑的问题哟

0TANGO0

肌肉控制力的重要性，是我们肚皮舞者必须加强的方面

舞者成长系统

水弄月花舞影 发表于 2014-3-15 19:30
又来看老师的课堂了，这就是我最困惑的问题哟

肌肉控制需要长期练习，这样肌肉感觉才会不断提高哦。